二の腕痩せに効果的なヨガのポーズ4選|行う時の注意点や参考動画も紹介

ヨガ 二の腕 ポーズ
ヨガインストラクターRina

着物の振袖は、若さの象徴。

たるみでできた振袖は、衰えの象徴。

これからくる夏に向けて、キュッと引き締まった二の腕を作りましょう!

老廃物を流し、腕を程よく引き締めるヨガ動画やポーズをご紹介いたします^^

【動画紹介】二の腕を引き締めるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによる、二の腕を引き締める効果のあるポーズを集めたヨガ動画。

”さよなら二の腕”というタイトルが素敵ですよね。(笑)

腕周りをほぐすストレッチからシェイプアップ効果の高いポーズまでバランスの良い構成されています。

そんなに長い動画ではないので、ぜひ定期的に取り組んでみてください!

⇒参考:ダイエットに超効く!おすすめのヨガ動画サービス特集

キュッと引き締まる!二の腕痩せに効くヨガポーズ4選

板のポーズ

頭の先から足までを一直線に保つポーズ。

腕で体を支えるため、二の腕のシェイプアップに効果的です。

また、この姿勢をキープしたままうつ伏せになる「チャトランガ」と組み合わせれば、効果は倍増!

太陽礼拝などにも組み込まれている動きなので、マスターするとヨガスキルもUPします♪

牛の顔のポーズ

体の背面で手を繋ぐポーズ。

これ、苦手な方非常に多いんですよね・・・。

「肩周りが硬い=老廃物がたまりやすい=二の腕がたるむ」という負のスパイラルを防ぐのに効果的です。

最初はガッツリ繋げなくてもいいので、徐々にほぐしてみてくださいね^^

テーブルのポーズ

仰向けの状態でお尻〜上体を持ち上げるポーズ。

板のポーズと同様に腕で体を支えるため、二の腕の引き締めに効果的です。

また、背中から肩甲骨にかけても程よく刺激が加わるため、血流がUPするとともにシェイプアップ効果も◎

綺麗な後ろ姿を作れますよ♪

ワシのポーズ

バランスポーズの代表格ですが、実は二の腕にも効果的。

肩甲骨が刺激されることで老廃物が排除され、ほっそりとした腕へと変わります!

二の腕のシェイプアップが目的であれば脚は組まなくてもOK。

両足で立った状態or座った状態で、「ガルーダアーム」のみトライしてみてください☆

逆に太くなることも!?筋トレでダイエットもいいけれど・・・リンパにも注目!

二の腕を引き締めようと真っ先に思い浮かべるのが「ダンベル」。

もちろん一定の効果はありますが、必要以上に筋肉がついてしまって太くなるケースもあります。

そこで注目して欲しいのが、二の腕のたるみの原因の一つでもある「老廃物」。

リンパを刺激し血流をあげ、老廃物が排出すれば、二の腕はほっそりするんです!

だから、ヨガは非常に効果的。

全身のデトックスや姿勢改善にも繋がりますから、ぜひ定期的に取り入れてみてくださいね♪

たるみでできた振袖を脱ぎ捨てて、素敵な夏を^^

以上、二の腕の引き締めに効果的なヨガ動画やポーズをご紹介いたしました!

二の腕は露出さえしなければ目立たないパーツ。

でも、ずっと隠し通すことはできません。(笑)

少しずつでも取り組むことで変わりますから、ぜひいつでも脱げる二の腕を目指して頑張りましょう♪

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。