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二の腕痩せに効果的なヨガのポーズ4選|行う時の注意点や参考動画も紹介

ヨガ 二の腕 ポーズ
ヨガインストラクターRina

着物の振袖は、若さの象徴。

たるみでできた振袖は、衰えの象徴。

これからくる夏に向けて、キュッと引き締まった二の腕を作りましょう!

老廃物を流し、腕を程よく引き締めるヨガ動画やポーズをご紹介いたします^^

【動画紹介】二の腕を引き締めるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによる、二の腕を引き締める効果のあるポーズを集めたヨガ動画。

”さよなら二の腕”というタイトルが素敵ですよね。(笑)

腕周りをほぐすストレッチからシェイプアップ効果の高いポーズまでバランスの良い構成されています。

そんなに長い動画ではないので、ぜひ定期的に取り組んでみてください!

⇒参考:ダイエットに超効く!おすすめのヨガ動画サービス特集

キュッと引き締まる!二の腕痩せに効くヨガポーズ4選

板のポーズ

頭の先から足までを一直線に保つポーズ。

腕で体を支えるため、二の腕のシェイプアップに効果的です。

また、この姿勢をキープしたままうつ伏せになる「チャトランガ」と組み合わせれば、効果は倍増!

太陽礼拝などにも組み込まれている動きなので、マスターするとヨガスキルもUPします♪

プランク(板のポーズ)

ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!

牛の顔のポーズ

体の背面で手を繋ぐポーズ。

これ、苦手な方非常に多いんですよね・・・。

「肩周りが硬い=老廃物がたまりやすい=二の腕がたるむ」という負のスパイラルを防ぐのに効果的です。

最初はガッツリ繋げなくてもいいので、徐々にほぐしてみてくださいね^^

テーブルのポーズ

仰向けの状態でお尻〜上体を持ち上げるポーズ。

板のポーズと同様に腕で体を支えるため、二の腕の引き締めに効果的です。

また、背中から肩甲骨にかけても程よく刺激が加わるため、血流がUPするとともにシェイプアップ効果も◎

綺麗な後ろ姿を作れますよ♪

ワシのポーズ

バランスポーズの代表格ですが、実は二の腕にも効果的。

肩甲骨が刺激されることで老廃物が排除され、ほっそりとした腕へと変わります!

二の腕のシェイプアップが目的であれば脚は組まなくてもOK。

両足で立った状態or座った状態で、「ガルーダアーム」のみトライしてみてください☆

鷲のポーズ

ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説

逆に太くなることも!?筋トレでダイエットもいいけれど・・・リンパにも注目!

二の腕を引き締めようと真っ先に思い浮かべるのが「ダンベル」。

もちろん一定の効果はありますが、必要以上に筋肉がついてしまって太くなるケースもあります。

そこで注目して欲しいのが、二の腕のたるみの原因の一つでもある「老廃物」。

リンパを刺激し血流をあげ、老廃物が排出すれば、二の腕はほっそりするんです!

だから、ヨガは非常に効果的。

全身のデトックスや姿勢改善にも繋がりますから、ぜひ定期的に取り入れてみてくださいね♪

たるみでできた振袖を脱ぎ捨てて、素敵な夏を^^

以上、二の腕の引き締めに効果的なヨガ動画やポーズをご紹介いたしました!

二の腕は露出さえしなければ目立たないパーツ。

でも、ずっと隠し通すことはできません。(笑)

少しずつでも取り組むことで変わりますから、ぜひいつでも脱げる二の腕を目指して頑張りましょう♪

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