二の腕痩せに効果的なヨガのポーズ4選|行う時の注意点や参考動画も紹介

ヨガ 二の腕 ポーズ
ヨガインストラクターRina

着物の振袖は、若さの象徴。

たるみでできた振袖は、衰えの象徴。

これからくる夏に向けて、キュッと引き締まった二の腕を作りましょう!

老廃物を流し、腕を程よく引き締めるヨガ動画やポーズをご紹介いたします^^

【動画紹介】二の腕を引き締めるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによる、二の腕を引き締める効果のあるポーズを集めたヨガ動画。

”さよなら二の腕”というタイトルが素敵ですよね。(笑)

腕周りをほぐすストレッチからシェイプアップ効果の高いポーズまでバランスの良い構成されています。

そんなに長い動画ではないので、ぜひ定期的に取り組んでみてください!

⇒参考:ダイエットに超効く!おすすめのヨガ動画サービス特集

キュッと引き締まる!二の腕痩せに効くヨガポーズ4選

板のポーズ

頭の先から足までを一直線に保つポーズ。

腕で体を支えるため、二の腕のシェイプアップに効果的です。

また、この姿勢をキープしたままうつ伏せになる「チャトランガ」と組み合わせれば、効果は倍増!

太陽礼拝などにも組み込まれている動きなので、マスターするとヨガスキルもUPします♪

プランク(板のポーズ)

ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!

2019年10月21日

牛の顔のポーズ

体の背面で手を繋ぐポーズ。

これ、苦手な方非常に多いんですよね・・・。

「肩周りが硬い=老廃物がたまりやすい=二の腕がたるむ」という負のスパイラルを防ぐのに効果的です。

最初はガッツリ繋げなくてもいいので、徐々にほぐしてみてくださいね^^

テーブルのポーズ

仰向けの状態でお尻〜上体を持ち上げるポーズ。

板のポーズと同様に腕で体を支えるため、二の腕の引き締めに効果的です。

また、背中から肩甲骨にかけても程よく刺激が加わるため、血流がUPするとともにシェイプアップ効果も◎

綺麗な後ろ姿を作れますよ♪

ワシのポーズ

バランスポーズの代表格ですが、実は二の腕にも効果的。

肩甲骨が刺激されることで老廃物が排除され、ほっそりとした腕へと変わります!

二の腕のシェイプアップが目的であれば脚は組まなくてもOK。

両足で立った状態or座った状態で、「ガルーダアーム」のみトライしてみてください☆

鷲のポーズ

ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説

2019年5月22日

逆に太くなることも!?筋トレでダイエットもいいけれど・・・リンパにも注目!

二の腕を引き締めようと真っ先に思い浮かべるのが「ダンベル」。

もちろん一定の効果はありますが、必要以上に筋肉がついてしまって太くなるケースもあります。

そこで注目して欲しいのが、二の腕のたるみの原因の一つでもある「老廃物」。

リンパを刺激し血流をあげ、老廃物が排出すれば、二の腕はほっそりするんです!

だから、ヨガは非常に効果的。

全身のデトックスや姿勢改善にも繋がりますから、ぜひ定期的に取り入れてみてくださいね♪

たるみでできた振袖を脱ぎ捨てて、素敵な夏を^^

以上、二の腕の引き締めに効果的なヨガ動画やポーズをご紹介いたしました!

二の腕は露出さえしなければ目立たないパーツ。

でも、ずっと隠し通すことはできません。(笑)

少しずつでも取り組むことで変わりますから、ぜひいつでも脱げる二の腕を目指して頑張りましょう♪

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。