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目次
【動画解説】ヨガ初心者向け！半分の猿王のポーズを練習してみよう
初めて半分の猿王のポーズ（ハーフスプリット）を行う方は、まず以下の動画で流れやイメージを掴んでみてください♪
半分の猿王のポーズのやり方をステップごとに解説！
①マットに四つん這いになり、片足を前に出します。
②お尻を後ろに引き、前足の膝を伸ばします。
③息を吐きながらかかとを前に押し出し、同時に姿勢も伸ばします。
④数呼吸キープしたら前の膝を緩め、ゆっくりと四つん這いに戻りましょう。
半分の猿王のポーズができない方へ！コツやポイントを解説します
ももの裏側が辛い方へ
体が硬い方や男性は特に辛いポーズです。
前足を無理に伸ばさず、最初は軽く膝を曲げていてもOK。
その分、背筋をしっかりと伸ばしましょう！
吐く息に合わせで徐々に膝を伸ばすと、ポーズを深めることができますよ！
背中が丸まってしまう方へ
もも裏が硬いと、足を伸ばすために背中を丸めてしまうことがあります。
最初は膝を曲げてもOKなので、背中は丸めずに伸ばしましょう。
胸と太ももを近づけるような意識で行うといいですよ^^
目線は遠くに置いておくと、姿勢が崩れにくくなります♪
半分の猿王のポーズの注意点と禁忌
ももの裏側が伸びるポーズです。
ハムストリングを痛めている方はポーズを控えましょう。
床についている膝が痛む場合は、タオルをはさむと痛みが軽減されます。
「もも裏が辛い！」という方は、まずは背筋を伸ばす意識をしっかり持つのがコツです。
膝は徐々に伸ばしていきましょう！
半分の猿王のポーズの効果
- 足のむくみ解消
- もも裏の柔軟性アップ
- 血行促進
半分の猿王のポーズ定番の組み合わせ
三日月のポーズ→半分の猿王のポーズ
ももの前側と裏側を均等に伸ばすことができるため、足のむくみ解消に効果抜群！
じっくりと行うと、全身の血流もよくなりますよ^^
まとめ
以上、半分の猿王のポーズについて解説いたしました！
体が硬い方にとっては、非常に辛いポーズですよね。
でも、めげずに続けることで必ず柔らかくなります。
息を吐きながら徐々にポーズを深め、気持ち良さを感じられるよう練習しましょう♪
【参考】半分の猿王のポーズが登場するレッスン集（ヨガスタジオ別）
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簡単なポーズですが、苦手な方が非常に多いんですよね^^;
でも、マスターすれば美脚やむくみの解消に効果的です。
やり方やコツをチェックして、苦手を克服しましょう！