今回はLAVAのクラス内容や感想の紹介コーナー♪
対象のクラスは【リラックスヨガ】です。
LAVAの中でも運動量が少ないクラス（強度1.5）で、体験レッスン以降何度も受けています。
というわけで、今日はリラックスヨガの感想やポーズの内容を簡単にご紹介しますね＾＾
体験レッスンでリラックスヨガを受けようか迷ったいる方、はじめてリラックスヨガを受ける方の参考になれば嬉しいです♪
目次
【感想】LAVAのリラックスヨガは初心者におすすめ！
先にお伝えしておくと、リラックスヨガは運動が苦手なヨガ初心者に強くおすすめしたいレッスンの1つです。
そう感じる理由としては4つ。
- 運動量が少ないけど、汗は十分かける
- 難しいポーズが少ない
- 体が固い人でも行いやすい
- テンポがゆったりでついていきやすい
といったように、安心してホットヨガを体験できるレッスンと感じています。
1種類だけどうしてもできないポーズ（反転のポーズ）はありますが、それ以外のポーズは体が固くて体力のなくても余裕を持って行えます◎
かといって、汗をかかないかって言われるとそうでもなくって、リラックスヨガでも普通にサウナ以上の汗は流せますし、デトックス感も十分♪
その証拠に、終わった後は心身ともにリラックスできて夜はぐっすりです(-_-)zzz
体が固い、体力に自信がない方はもちろん、「ホットヨガでストレスを解消したい！」「最近イライラしがちで・・」「メンタル的に辛い・・」といった方々にもプッシュしたいですね◎
僕自身、体が疲れている時や気持ちが落ち込んでいる時には積極的に入れるようにしていて、かな～り重宝しています(*￣ー￣)v
LAVAのリラックスヨガはどんな内容？流れや順番、ポーズを一挙紹介！
参考までに、リラックヨガの流れとポーズ内容を簡単に紹介しておきますね。
まず大まかな流れとしては以下のようになります。
- 腹式呼吸
- 仰向けのポーズ
- 座位・四つん這い姿勢のポーズ
- 立ちポーズ
- うつ伏せのポーズ
- 仰向けのポーズ
- クールダウン＆肩鼻呼吸法
と、座り・寝姿勢のポーズを中心にゆったりとポーズを行っていきます。
強度・難易度の高いポーズはほとんどなく、誰でも出来るゆる～いポーズばかり。全体的な運動量はLAVA最弱クラスではないでしょうか。
また、1つ1つのポーズのキープ時間は長い分、インストラクターの指導もしっかりと入りやすいですよ。
では、各セクションごとの詳しい内容を解説しますね。
腹式呼吸
まずは、自分のお腹に手を当てて深く複式呼吸。お腹の膨らみを感じながら呼吸に集中します。
リラックスヨガでは、基本的に腹式呼吸をしながらポーズを行います。
仰向けのポーズ①
続いて、仰向けのポーズへ。このタイミングでは
- 腕をなぞって胸を開くポーズ
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
などのポーズを行います。この時点からジワジワと汗が流れ始めます。
座り姿勢と四つん這いのポーズ
続いて、座り姿勢と四つん這いのポーズへ。ここでは
- 猫のポーズ
- うさぎのポーズ
- ねじりのポーズ
- 牛のポーズ
- チャイルドポーズ
などのポーズを行います。
特に難しいポーズや体の柔軟性が必要なものはなく、呼吸と合わせてゆっくりとポーズを取っていきます。
立ち姿勢のポーズ
続いて、立ち姿勢のポーズ。
- 椅子のポーズ
- 三角のポーズ
- 花輪のポーズ
少しだけ運動量は上がりますが、難しいポーズはありません。
元気になれるポーズやヨガっぽいポーズが多くて個人的には大好物。
汗の量はここらへんでピークを迎えます。僕の場合は服はもうビショビショ。
うつ伏せのポーズ
続いてうつ伏せのポーズ。
- コブラのポーズ
- 屍のポーズ
- カエルのポーズ
ここでは、背筋を遣ったり、足のももを伸ばすポーズがメインになります。
柔軟性は必要ありませんし、キツイポーズは特になく、落ち着いてできると思います。
仰向けのポーズ②
最後のクールダウンへ向けて、再び仰向けのポーズ。
- 魚のポーズ
- 逆転のポーズ
- 鋤（スキ）のポーズ
リラックスヨガで唯一難しく感じるのが逆転のポーズ＋鋤のポーズ。
このポーズだけは何度やっても上手くいかないんえすよねぇ。。っていうか、脇と二の腕の筋肉がつりそうになって、怖くてできない。
ちなみに、腰が痛い方や僕みたいにできない方は足を上にあげておくだけでもOK（インストラクターさんから説明アリ）。
なので、あえて無理してやる必要がないでしょう。
クールダウンと片鼻呼吸法
最後は仰向けのまま、クールダウン。徐々に体から意識を離していきます。
他のクラスでもこの時間があるのですが、リラックスヨガは少し長めに時間が取っているようで、思わず寝てしまいそうになる時も＾＾;
クールダウンを終えたらゆっくり起き上がって片鼻呼吸法です。
LAVAのリラックスヨガに期待できる効果は？
ということで、ここまでの内容を踏まえて、LAVAのリラックスヨガに期待できる効果をまとめます。
- リラックス効果
- ストレス解消効果
- むくみ解消
- 胸や肩の凝り解消
といった効果が期待できるでしょう。特にストレス解消効果は抜群！
リラックス度だけならLAVAトップクラスではないでしょうか。
- 仕事・家庭のことで疲労が溜まっている・・
- メンタルが不安定気味・・
- 体が硬くて大丈夫か心配・・
- 体力に自信がない・・
といった方は相性ピッタリなんじゃないかなぁと。
疲れた体と心に優しい時間を与えてみては(￣ー￣)？
【まとめ】リラックスヨガで体と心をリフレッシュしよう！
以上、リラックスヨガの感想とポーズの内容、効果でした！
運動量が低く、始めてのホットヨガでも安心して取り組めるレッスンなので、女性の方はもちろん、個人的には普段忙しい毎日を送ってるデスクワークの男性にもおすすめしたいですね(￣ー￣)
知らず知らずの内にストレスが溜まりやすいですし、メンタルの不調も起こしやすいので。
ストレス予防という意味でも、この先リラックスヨガをしっかり活用して心身の体調を整えていきたいと思います(￣^￣)ゞ
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