女性に人気のピラティスは体幹強化や骨盤矯正に効果的なトレーニングとして知られていますが、男性の場合は効果があるのか気になりますよね。
男性と女性とでは身体の作りが違うわけですし、僕もピラティスのレッスンを受ける前は
「男の自分でも効果があるのかなぁ・・」
と、懐疑的に思っていたりしました＾＾;
実際、ネットなどで調べてみると、ピラティスで効果があった！っていう女性の声はよく見かけますが、絶対数が少ないせいか、男性の口コミはあまり見かけないような気もしますしね。
ということで、今回はピラティスを始めてみたい男性向けに、管理人トシが実体験と研究結果をご紹介したいと思います＾＾
目次
男性でもピラティスの効果を実感できるの？研究データによると・・
いつも通り、グーグルスカラーで様々な研究をリサーチしてみました。先に結論からお伝えすると・・
ピラティスは男性にも効果アリ！
といえそうです。ここで言っている効果っていうのは
- 腰痛の改善効果
- 筋力アップ
- 柔軟性の向上
- 骨盤の改善効果
- バランス感覚の向上（＝体幹強化）
などが挙げられ、研究データも見つかりました◎
実際、僕もピラティスのレッスンを受けて、骨盤矯正や体幹強化はもちろん、柔軟性や筋力アップにも効果的だと強く感じてます。
スポーツ選手でもピラティスを取り入れている人も多いですし、男性に効果があるのはほぼ確実ではないかと(￣^￣)ゞ
ということで、ここからは調査した研究結果を簡単にご紹介しますね＾＾
慢性的な腰痛持ちの男性にも効果アリ！
まずご紹介するのはテヘランの公立大学が2013年に行った研究（1）。この研究では、原因不明の慢性的な腰痛持ちの男性24名（54歳前後）を対象に
- 6週間ピラティスを実施
- 6週間キネシオテープを付ける
と、2つのグループに分けて実験が行われました。ちなみに、キネシオテープとは患部の治癒を助けるテーピング用テープで、痛みや凝りの改善に効果的と言われています。
早速、結論部分を引用しますと・・
ピラティスはキネシオテーピングよりも効果が高いと結論づけることができる
とのこと。どうやらピラティスの方が痛みが減っていたそうです。
どのくらい効果が高いかは他の改善方法とも比較しないと何ともいえないところがありますが、少なくともピラティスが男性の腰痛改善に効果があるといえますね。
高齢者の男性にも効果アリ！
続いて年配の方を対象とした同じくイランの公立大学が2015年の研究（2）をご紹介。
こちらの研究では72歳前後の男性40名を対象に、8週間ピラティスコースを受けてもらう実験を行ったそうです。その結果どうなったのかというと・・
バランス感覚と反応速度が上がった！
そうです。
つまり、ピラティスは年を重ねた男性にも効果がある！ということですね＾＾
年齢・性別問わずに効果が味わえるって素晴らしいエクササイズですなぁ。
週2回のピラティスで骨盤が安定！？
続いて紹介するのはチエンマイ大学等が2011年に行ったピラティスと骨盤の安定性に関する研究（3）。
こちらの研究では普段あまり運動をしていない31歳前後の40人（男女20人ずつ）を対象に、
- 4〜8週間、1回45分のピラティスのセッションを週2回受ける（男女10人ずつ）
- 何もしない（男女10人ずつ）
と、2つのグループに分けて、4週間後、8週間後にそれぞれ頚椎・骨盤の安定性を測るテストを行ったそうです。
その結果・・
- 4週間後ピラティスのグループは65%がテストに合格
- 8週間後ピラティスのグループは85%がテストに合格
- 何もしていないグループは4、8週間後ともに100%がテストに不合格
となったそうです。
つまり、男性・女性関わらずピラティスで骨盤の安定した、ということですね(*￣ー￣)v
まぁ、ピラティスが骨盤矯正に効くのは今さら言うまでもないかもしれませんが、男性にもちゃんと効果があるってことは覚えておいて損はないかなぁ、と。
強度が低いピラティスで男性も筋力アップ！
最後にご紹介するのはグスタフ・アドルフス大学が2010年に実施した実験（4）。
25〜65歳の男女50名に週2回の強度が低いピラティスセッション（8種類のポーズを行う簡単なピラティス）を12週間受けてもらったそうです。その結果どうなったのかというと・・
- お腹の筋持久力と柔軟性が激しく上がった！
- 腹筋の平均回数が二倍近く伸びた！
- 腕立ての回数も若干上がった！
となったそうです。要は、強度の低いピラティスでも腹筋を十分鍛えることができ、身体も柔らかくなる！ということですね。
いや〜、僕みたいに運動が苦手で嫌い！っていう男性には、何とも嬉しい研究結果ですな(￣∀￣)v
男性もピラティスの効果を味わおう♪
ということで、男性の方も安心してピラティスを始めていいと思いますよ！
実際、僕自身も数々のピラティス教室で体験してみて体幹強化や骨盤の改善はもちろん、筋力・体力アップにも効果的だと感じました◎
負担も少なくて、今回調査した研究データを見て「あれだけの運動量でこんなにも効果があるの( ﾟдﾟ)！？」とビックリしてるくらい。
正直、ピラティスはめちゃくちゃお得感があるエクササイズだなぁと感じましたし（笑）、同じ男性としてピラティスをおすすめしたいですね＾＾
また、レッスンもあっという間に終わってしまう程楽しくて学びも多いので、何か運動をしている人はもちろん、運動嫌いな方も始めたらドハマリしちゃうかも(￣ー￣)！？
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