「ヨガかピラティスで体を引き締めたいんだけど・・」
「ぶっちゃけどっちの方がダイエットに効果的なの？」
ヨガとピラティスをやったことない人からすると、両者の違いがあまりピンときませんし、体の引き締めのためにどっちを選べば良いか悩みますよねぇ。
僕もヨガ・ピラティス教室へ行く以前は、てっきり同じものだと思っていましたし、
「どうせ効果も大して違いないんでしょ？？」
なんて、思っていた時期もありました。笑
なんですけど、実際にレッスンを受けてみて全然違うものと思いましたし、実は両者のダイエット効果に違いがあるってことは研究でも明らかになっているんですよ！
ということで、今回は体を引き締めたい方へ向けて、様々な教室でヨガとピラティスを経験してきた管理人が実体験と論文の研究データをご紹介したいと思います＾＾
目次
ヨガとピラティス、体の引き締め効果はどっちが高い？実体験から言うと・・
僕はこれまで、様々なヨガ教室やピラティス専門の教室でレッスンを受けてきて、現在はとある教室に絶賛通い中。
通い始めた理由も体重の減量や体脂肪を落とすため、そして引き締まった体を手に入れることも目的にあります。
んで、自身の実体験からヨガとピラティスのどっちが体の引き締めに効果的かお伝えすると・・
ヨガの方が体を引き締めに効果的！
と感じています◎
ってのも、ヨガの方が体全体を動かすんで、お腹はもちろん、足やふともも、腕周りなど体全体の脂肪を落とせる気がするんですよねぇ。
ピラティスもピラティスで足腰やお腹周りを鍛えたり、体幹強化には良いなぁとは思いましたが、ヨガに比べてなんだか物足りない感じがありますし、減量や脂肪を落とすのには向いていないのかなぁと感じたのが正直のところ。
しかも、ヨガのポーズ中は自分の体に意識を向けるんで、普段どこの筋肉を使っていないか、今どの部分が鍛えられてるのがビンビン伝わりますよ。笑
汗の量もピラティスよりもかけますし、おそらく同程度の初心者レベルのレッスンを同じ時間行うなら、ヨガの方が効率的に体を引き締められるのではないかなぁ、と。
実際、現在僕が通っているのはヨガ教室で、3ヶ月でダイエットも成功しました(￣∀￣)v
体重や体脂肪がガッツリ落ちたのはもちろん、ぽっちゃりお腹から引き締まった体へ。激しくダイエット効果を実感しています！
そんなわけで、実際に成功体験があるヨガを自信を持っておすすめしたいわけですね♪
いくらピラティスの効果がすごかろうが、実績がないものをおすすめするのはどうかと思いますし。笑
ヨガとピラティスの比較研究を紹介！体重や体脂肪が落とせるのはこっち
とまぁ、個人的な体験談レベルではヨガの方が体の引き締めに良い！と感じたんですけど、科学的にはどっちの方が良いか気になるところ。
ということで、続いてヨガとピラティスのダイエット効果を比較した研究データをご紹介！
先に複数の研究結果をまとめた上で結論をお伝えしておくと・・
科学的にも体の引き締めならヨガを選ぶのが正解！
といえそうです◎
いや〜、実はヨガとピラティスの比較研究は意外とめちゃくちゃ少なくて、研究データを探すのがホント大変だったんですよ＾＾;
2つを同列に扱っている研究がほとんどで、たとえば「ヨガ・ピラティス VS ◯◯」みたいにヨガとピラティス一括りにして他の運動と比較する研究とか。
まぁピラティスは元々ヨガを行う前準備として開発された側面もあるので、仕方ないっちゃないですが・・
と、ぼやきはさておき、そんな中でようやく見つけたのが次の2つの研究。
研究1：ヨガの方が体重が減って体脂肪も下がった！
まずご紹介するのは韓国の乙支大学校などが2015年に行われた研究（1）。
この研究では男子学生20名を対象に
- 12週間、1回90分のヨガを週5回行う
- 12週間、1回90分のピラティスを週5回行う
10名ずつ2つのグループに分けて実験したそうです。
その結果どうなったのかというと
- 両グループともに筋肉量、体力、バランス感覚、柔軟性、BMI・体脂肪率が下がった
- ピラティスの方が筋肉量やバランス感覚が向上していた
- ヨガの方がBMIと体脂肪率が下がっていた
とのこと。
つまり、ピラティスの方が筋肉がついたけど、減量効果はヨガの方が優秀だった！ということですね。
見方を変えると・・
- 筋肉も少しつけたいけど、主に体重や体脂肪を落としたいならヨガ
- 体重や体脂肪は少しだけ落としたいけど、主に筋肉をつけたいならピラティス
といったようになりますかね。
とまぁ、この結果だけを見ると、どっちもどっちって感じですが、実はこの結果を覆す研究が・・！？
研究2：筋肉量の増加は両者に違いが無かった！？
その研究というのが、イマーム・ホメイニー国際大学が2016年に行った研究（2）。
この研究では、肥満の被験者（60〜62歳）60名を対象に、
- 8週間、週3回ヨガを行う
- 8週間、週3回ピラティスを行う
- 何もしない
3つのグループに分けて、柔軟性やバランス感覚、そして筋肉量を計測するテストを行ったそうです。
んで、その結果・・
- ヨガとピラティスともに柔軟性、バランス感覚UP！筋肉量も増加！
- が、両者に違いはなかった
とのこと。ここで、先程ご紹介した研究結果と合わせて考えると、ピラティスとヨガはともに同じくらい筋肉をつけられるけど、ヨガの方が体重とBMIが下がるってことになります。
つまり、研究データからもヨガの方が効率的に体を引き締められる！といえますね(*￣ー￣)v
ヨガとピラティスの両方を経験した僕の体感としても、この結論には激しく納得◎
よし、ヨガで体を引き締めよう！でも種類が一杯ありすぎて・・
ということで、体全体を引き締めるならヨガの方が良いと思いますよ！
科学的にもヨガの方が良さげですし、僕もビックリするくらいダイエット効果を実感しています。
ただ、一口にヨガといっても、30種類以上あって、体の引き締めに効果的なヨガもあれば、中にはダイエット向きでないヨガもあるので、そこら辺は注意して選びたいところ。
んで、様々な教室のレッスンやヨガの種類を経験してきた僕個人の意見としては、ダイエット目的ならホットヨガが最強です。
実際、現在僕はホットヨガ教室に通っててたった3ヶ月で劇的に体型が変わりました(*￣ー￣)v
特に、
- 体重や脂肪を落としがら筋肉も程よくつけたい！
- スタイルの良い体作りをしたい！
こんな方はホットヨガが強くおすすめしたいですね♪
そんなわけで、あなたもホットヨガで綺麗に痩せて引き締まった体作りをしてみては！？
【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3
LAVA（ラバ）ー最速で結果が得られた！
本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです！
1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪
実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。
スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず！
CALDO（カルド）ー爆安＆充実した設備のホットヨガスタジオ
カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。
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現に月会費がとにかく安いと評判を呼んでいて、20～30代を中心に人気急上昇中。
実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪
今なら手ぶら体験0円なのでタダでスタジオを利用できますよ◎
zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
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