【LAVA編】レッスンの強度別に体感的な運動量を紹介!初心者レベルの方へ

「ホットヨガ初心者なんだけど・・」
「LAVAでおすすめのレッスン強度(運動量)って?」

LAVAには様々なホットヨガプログラムが用意されていて、それぞれ強度(運動量)の目安があるわけなんですけど・・

どの強度から始めれば良いか悩みますよね^^;

自分のレベルを超えたレッスンを受けて辛い思いをするのは嫌ですし、これから体験受講をする方だったり、ホットヨガ初心者の方だったらなおさらレッスン選びを慎重にしたいところ。

僕もLAVAに通いたての頃は受講するレッスンの運動量は気にしたものです(正確には今でも気を遣っています)。

ということで、過去LAVAで100回以上レッスンを受けてきた管理人が強度別に運動量の体感値を紹介すると同時に、初心者におすすめの強度も紹介したいと思います^^

LAVA初心者ならどれ?強度別に体感的な運動量をまとめてみた

まず強度とレッスン一覧は以下の通り。

細かい説明は後にして、先にざっくりと結論から言うと、

初心者の方は強度2.0のレッスンが激しくおすすめです(* ̄ー ̄)v

っていうのも、1.5のレッスンはぶっちゃけ余裕すぎるくらいの運動量でして、3.0になると割とハードになりまして初心者にはちょい厳しいかなぁ、と。

んで、その間の2.0が初心者でもキツすぎず楽すぎずの丁度よい運動量でホットヨガを楽しめる余裕が残るくらいの難易度です。

また、それ以外にも

  • 基本的なポーズを行う
  • インストラクターさんの指導が入りやすい

といったメリットもありまして、初心者がヨガの基礎を学ぶにはもってこい。

実際、僕がこれまで受講したレッスンの8〜9割は2.0のレッスンですし、それくらい初心者に優しいレッスン強度なんですよ!

⇒強度2のレッスンスケジュールを確認する

強度1.5

ぶっちゃけて言うと、1.5のレッスンはあんまりキツくありません。

たとえば、これまでリラックスヨガリンパリフレッシュヨガなどを受講してきましたが、体力的にかなり余裕がありましたし、難しいポーズも一切なし。

その割に汗はしっかりと流せるので、初心者もゆったりとホットヨガを楽しめる運動量っていう印象ですねー。

正直、ダイエット効果はそこまで見込めない気がしますが、リラックス効果だったり、むくみの改善だったり、ダイエット以外の効果は期待できます◎

なので、体力に自信がなかったり、レッスンについていけるかどうしても不安!って方は受けてみるとよろしいかと。

強度2.0

さて大本命の強度2.0のレッスン。冒頭でお伝えした通り、初心者に一番おすすめの強度となります。

めちゃくちゃキツイ!っていうわけでもなく、かといって全然キツくないってわけでもなく、本当に程よい運動量。

もうちょっと詳しく言うと、僕はLAVAに通い始める前は階段を3階登るだけでも息が上がっちゃうくらい体力がなかったんですけど、そんな僕でも受講できるくらいのキツさです。

また、ヨガの基本ポーズがメインになりまして、インストラクターの指導もバッチリ入るので、ポーズを学びやすい環境でもあります。

具体的なレッスン名を挙げると

この2種類は猛烈におすすめ。これまで僕が受講したレッスン全体の7割以上を占めている気が。笑

おかげさまでバッチリとポーズの基礎を学べましたし、汗も大量に流せますし、ダイエット効果もしっかり現れましたし、その他効果もしっかりと実感。

僕がLAVAが好きなのはこの2つのレッスンがあるおかげといっても過言ではないですね◎

⇒やみつきになるかも?LAVAのレッスンを体験してみる

強度2.5

2.5のレッスンは運動量的には2.0と変わらないんですけど、1つ1つポーズの難易度がちょっと高くなります。

たとえば、ネイチャーヨガでは基本的なポーズの他にも一風変わったポーズも割と出てきますし、肩こり改善ヨガでは体が硬いとキツイポーズもちらほら。

また、1つの目的に特化したレッスンが中心になるので、特定の人には嬉しい一方で、あまり万人受けするレッスンではなくって、どれも好みが分かれそうなレッスンが多い印象ですねー。

実際、2.5の中で体験OKのレッスンは1つもありませんし。

個人的にはたま〜に受けるくらいが丁度良いレッスンって感じですね。

強度3.0

3.0のレッスンになると運動量が一段階上がりまして、超ざっくりな印象を言うと、2.0で学んだ基本ポーズをテンポ良く行う感じです。

そのため、2.0よりも少しハードになりまして、人によってはキツく感じる可能性も。

といっても、超キツイ!ついていけない!っていうほどのレベルでもなく、あくまで初心者レベルには変わりありません。プログラムによっては2.0のレッスンよりも楽なものもありますし^^笑

たとえば、僕はやさしいパワーヨガよりもパワーヨガ初級の方が体感的にキツくないですし、その割にダイエット効果がやたらと高いですし、初心者の方にはおすすめですねー。

実際、強度3.0で唯一体験OKのレッスンになっているのも納得。

また、サウンドフローヨガなんかも運動量はそこそこ高い気がしますが、音楽に合わせてテンポ良くポーズを取っていくので、1つ1つのキープ時間が短い分、思ったほどキツくなかったりするんですよねー。

とはいえ、始めたての頃に受講するのは普通にキツイと思うので、試しに3.0を体験してみたい方はパワーヨガ初級から受けてみるのがよろしいかと。

強度3.5

強度3.5のレッスンは2.0よりも運動量と難易度の両方が1段階上がるイメージですね。

レッスンの種類自体は2種類しかないんですけど、初心者レベルの枠をちょっと超えている気がします。

たとえば、ヨガフローベーシックなんかはヨガベーシックのポーズを流れるように行っていくレッスンなんですけど、これがまたキツイしムズイ!

初心者の僕でも一応ギリ最後まで付いていけましたが、始めて受けた時は割とギリギリでしたし、インストラクターさんに聞いた話によると、このレベルになってくると「ゼーハー」と息が荒くなる人も多いだとか。笑

なので、3.5以上のレッスンはある程度経験を積んでから受講するのがよろしいかと。

無理のない範囲の強度から始めよう♪

以上、レッスン強度別の体感的なキツさと初心者におすすめの強度でした!

簡単にまとめると

まずは強度2のレッスンを鬼のように受けまくりましょう!笑

特にハタヨガビギナーとヨガベーシックはかな〜りおすすめでして、この2つのレッスンだけでもかなり効果を実感できると思いますよ◎

実際、僕はこの2つのレッスンが7割以上を占めていますが、半年で10kg減量に成功したり、体が見違えるほど引き締まったり、肩こりが解消されたり、その他ホットヨガの恩恵が受けられています(* ̄ー ̄)v

大げさ抜けで、この2つのレッスンを受けるだけでもLAVAに通う価値がありますね♪

もしかしたら最初はキツく感じる方もいるかもですが、続けていく内に体力が付いてくるので、そこら辺は安心していいかと( ̄^ ̄)ゞ

僕も以前に比べてかなり体力がつきましたし、あまりにキツイって思ったら強度1.5から始めるのもアリ。

いずれにしても、続ければ効果が出ると思うので、まずは無理のない範囲で始めるのが良いと思いますよ!

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

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そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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