「ホットヨガで血糖値って下がる効果ってあるの？」
高血糖に悩む方の中にはホットヨガを始めようと思っている方もいるようですね。
血糖値が高いと太りやすかったり、血圧が上がりやすく鳴ったり、血液がドロドロになったり・・酷い場合は糖尿病の引き金になってしまう場合も。
では、対策としては食事の改善やウォーキングなどの有酸素運動がよく上げられますが、ホットヨガはどうなのでしょうか？
ということで、今回はホットヨガで血糖値を下げられるのか、研究データをリサーチした結果をお届けしたいと思います＾＾
ホットヨガで血糖値が改善！？研究データを簡単紹介
いつも通り、研究データを調査してみたところ、ホットヨガと血糖値を調べた研究がちらほら◎
それらの研究結果を先にお伝えすると、ホットヨガで血糖値が下げる効果があるようです。
どうやら、特に年齢は関係ないらしく、元々血糖値が高めの肥満の人でも肥満じゃない普通の人でも効果があるっぽいんですね。
つまり、大体の人が一定以上の効果が望める！ってことですね。
なので、血糖値を下げたい方は、以下のようなヨガスタジオに通うと良いと思いますよ♪
少し話が逸れましたが、もっとホットヨガと血糖値の関係性を詳しく知りたい方へ向けて研究データを紹介したいと思います。
研究1：年齢関係なくホットヨガで血糖値が改善！？
まずご紹介するのは2013年に実施された研究。
この研究で幅広い年齢層24名の男女（18〜53歳）を対象に以下2つのグループに分けて、それぞれ8週間、週3回のビクラムヨガのセッションを実施した後、血糖値を測定したそうです。
- 若いグループ（平均30歳）
- 高齢グループ（平均53歳）
ちなみに、ビクラムヨガっていうのは室温40度湿度40〜60%の環境で行われるヨガ。ホットヨガの元祖とも言われています。
んで、この研究結果をお伝えすると、
- 両グループ血糖値が下がっていた
- 効果に大きな差異は見られなかった
とのこと。つまり、若い人でも年を重ねていても一定の割合で血糖値が下がったってわけですね。
何となく高齢グループの方が効果が高そうと思ったんですけど、意外と変わらないもんなんですねー。
これなら今好きなもの食べても安心ってことかな？笑
研究2：たった週1回のハタヨガで血糖値が下がった！？
続いてご紹介するのは香港中文大学が2015年に行った実験。
この研究では肥満持ちと肥満じゃない2タイプが混ざった男女173名を対象に
- 12週間、週1回のハタヨガ（1回60分）のセッションを実施（肥満持ちとそうじゃないグループで分ける）
- 何もしないグループ
上記3グループに分けて、実験前後にそれぞれの血糖値を計測したそうです。その結果・・
- 肥満グループは血糖値が0.14mmol/L下がった！
- 肥満グループは血糖値が0.13mmol/L下がった！
- 何もしなかったグループは変化なし
となったそうです。微妙に肥満グループの方が効果が出たようですが、これくらいなら微々たる差といえるのではないでしょうか。
つまり、たった週1回のハタヨガで肥満だろうがなかろうが同じくらい効果が出る！ってわけですね。
いやー、血糖値が高くなりがちな肥満グループの方が血糖値が下がりそうなもんですが・・これまた意外な結果。
また、週1回でもちゃんと効果が出てるのも嬉しいポイントですね。
以前にホットヨガダイエットは週1回でも効果がある！なんて記事を書きましたが、血糖値も同じことがいえそうです。
ちなみに、ビクラムヨガもハタヨガの1種でもあるので、やるならハタヨガが良さげですね◎
まとめ：
以上、ホットヨガで血糖値が下がるのか？でした。
ここまでの改めて内容をまとめると、
- 男女・年齢・肥満持ち関係なくホットヨガは血糖値を下げる可能性が高い！
- ペースは週1〜3回くらいでOK！
- やるならハタヨガが良いかも！
って感じになります。
もしかしたら、僕がホットヨガでダイエットに成功した後、太りづらいと感じるようになったのは、このことも関係しているかもしれません。いや〜有り難いことですなぁ。
ヨガはメタボにも効くらしいですし、ダイエットも兼ねて糖尿病対策をするのもアリですね。
ということで、高血糖に悩む方は今すぐホットヨガを始めちゃいましょう！笑
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