目次
【動画紹介】基礎代謝を上げるヨガのレッスン動画を紹介
「B-life」さんによるヨガ動画。
脚やお腹周りにアプローチできるポーズを中心に構成されています。
なぜ基礎代謝なのに脚やお腹かというと・・・同じ筋肉でも大きな筋肉の方が発達しやすいのです！
この動画はそのロジックに基づいた構成になっているんですね。
単純にシェイプアップ効果もあるので、ダイエットしたい方には非常におすすめです♪
⇒参考：ダイエット女子に大人気！おすすめのヨガ動画サービスTOP3
基礎代謝アップに効果的なヨガポーズ4選
チェアーポーズ
「空気椅子」のような辛〜いポーズ。
体の中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」に働きかけるため、基礎代謝UPに効果的です♪
肩こりの緩和や姿勢改善効果など、他にも嬉しい効果がたくさん！
美ボディを目指す方には特におすすめのポーズです^^
ハイランジ
こちらも脚周りをしっかりと鍛えることができるポーズです。
ねじりを加えることでデトックス効果もUPし、代謝の活性化にも効果的！
バランスが取りにくい方はねじりなしでもOKです。
ご自身の体重をしっかりと脚で感じてみてください。
バッタのポーズ
うつ伏せの状態で両手両足を持ち上げるポーズ。
脚同様大きな筋肉である背中の筋肉を鍛えることができます。
また、血流をよくする効果もあるため、基礎代謝のみならず代謝UPの効果も◎
お腹が床に当たることで内臓も刺激され、デトックスもできますよ♪
ヴァシシュタアーサナ
「板のポーズ」の横向きバージョン。
お腹周りの筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせます。
ウエストのシェイプアップにも非常に効果的です♪
もちろん、板のポーズも基礎代謝を上げるのに効果的ですから、併せて行ってみてくださいね^^
やりすぎに注意！疲労が溜まり、逆効果になることも
いくら基礎代謝を上げたいといっても、やりすぎはNG。
毎日筋肉を使い込んでしまうと修復が間に合わなくなり、強い疲労感へと繋がります。
疲労ばかりが溜まっていったら・・・ヨガも運動も嫌になってしまいますよね。
代謝も気持ちも落ち込んでしまうことがないよう、2〜3日くらいに1回など休み休み行ってみてください。
その方が効果的ですよ♪
基礎代謝を上げて痩せやすい体をGETしよう！
以上、基礎代謝を上げるのに効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたしました！
基礎代謝がピークを迎えるのは、10代半ばから後半。
残念ながらそれ以降は下降します。
「最近太りやすくなった」もしくは「最近痩せにくくなった」と感じている方！
今日から基礎代謝UPに向けて頑張りましょう♪
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基礎代謝とは、生命維持のために自動的に消費されるエネルギーのこと。
男性は平均1500kcal前後、女性は平均1200kcal前後、何もしなくても消費しています。
つまり、基礎代謝が上がれば憧れの「太りにくい体」を手に入れることができるのです！
基礎代謝を上げるコツはズバリ、自律神経を整えることと筋肉量を上げること。
ヨガならそれが叶います^^