コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

基礎代謝を上げるヨガのポーズ4選|効果的にダイエットしよう!

ヨガ 基礎代謝 ポーズ
ヨガインストラクターRina

基礎代謝とは、生命維持のために自動的に消費されるエネルギーのこと。

男性は平均1500kcal前後、女性は平均1200kcal前後、何もしなくても消費しています。

つまり、基礎代謝が上がれば憧れの「太りにくい体」を手に入れることができるのです!

基礎代謝を上げるコツはズバリ、自律神経を整えることと筋肉量を上げること。

ヨガならそれが叶います^^

【動画紹介】基礎代謝を上げるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによるヨガ動画。

脚やお腹周りにアプローチできるポーズを中心に構成されています。

なぜ基礎代謝なのに脚やお腹かというと・・・同じ筋肉でも大きな筋肉の方が発達しやすいのです!

この動画はそのロジックに基づいた構成になっているんですね。

単純にシェイプアップ効果もあるので、ダイエットしたい方には非常におすすめです♪

⇒参考:ダイエット女子に大人気!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

基礎代謝アップに効果的なヨガポーズ4選

チェアーポーズ

「空気椅子」のような辛〜いポーズ。

体の中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」に働きかけるため、基礎代謝UPに効果的です♪

肩こりの緩和や姿勢改善効果など、他にも嬉しい効果がたくさん!

美ボディを目指す方には特におすすめのポーズです^^

ハイランジ

こちらも脚周りをしっかりと鍛えることができるポーズです。

ねじりを加えることでデトックス効果もUPし、代謝の活性化にも効果的!

バランスが取りにくい方はねじりなしでもOKです。

ご自身の体重をしっかりと脚で感じてみてください。

バッタのポーズ

うつ伏せの状態で両手両足を持ち上げるポーズ。

脚同様大きな筋肉である背中の筋肉を鍛えることができます。

また、血流をよくする効果もあるため、基礎代謝のみならず代謝UPの効果も◎

お腹が床に当たることで内臓も刺激され、デトックスもできますよ♪

ヴァシシュタアーサナ

「板のポーズ」の横向きバージョン。

お腹周りの筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせます。

ウエストのシェイプアップにも非常に効果的です♪

もちろん、板のポーズも基礎代謝を上げるのに効果的ですから、併せて行ってみてくださいね^^

やりすぎに注意!疲労が溜まり、逆効果になることも

いくら基礎代謝を上げたいといっても、やりすぎはNG。

毎日筋肉を使い込んでしまうと修復が間に合わなくなり、強い疲労感へと繋がります。

疲労ばかりが溜まっていったら・・・ヨガも運動も嫌になってしまいますよね。

代謝も気持ちも落ち込んでしまうことがないよう、2〜3日くらいに1回など休み休み行ってみてください。

その方が効果的ですよ♪

基礎代謝を上げて痩せやすい体をGETしよう!

以上、基礎代謝を上げるのに効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたしました!

基礎代謝がピークを迎えるのは、10代半ばから後半。

残念ながらそれ以降は下降します。

「最近太りやすくなった」もしくは「最近痩せにくくなった」と感じている方!

今日から基礎代謝UPに向けて頑張りましょう♪

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