基礎代謝を上げるヨガのポーズ4選|効果的にダイエットしよう!

ヨガ 基礎代謝 ポーズ
ヨガインストラクターRina

基礎代謝とは、生命維持のために自動的に消費されるエネルギーのこと。

男性は平均1500kcal前後、女性は平均1200kcal前後、何もしなくても消費しています。

つまり、基礎代謝が上がれば憧れの「太りにくい体」を手に入れることができるのです!

基礎代謝を上げるコツはズバリ、自律神経を整えることと筋肉量を上げること。

ヨガならそれが叶います^^

【動画紹介】基礎代謝を上げるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによるヨガ動画。

脚やお腹周りにアプローチできるポーズを中心に構成されています。

なぜ基礎代謝なのに脚やお腹かというと・・・同じ筋肉でも大きな筋肉の方が発達しやすいのです!

この動画はそのロジックに基づいた構成になっているんですね。

単純にシェイプアップ効果もあるので、ダイエットしたい方には非常におすすめです♪

⇒参考:ダイエット女子に大人気!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

基礎代謝アップに効果的なヨガポーズ4選

チェアーポーズ

「空気椅子」のような辛〜いポーズ。

体の中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」に働きかけるため、基礎代謝UPに効果的です♪

肩こりの緩和や姿勢改善効果など、他にも嬉しい効果がたくさん!

美ボディを目指す方には特におすすめのポーズです^^

ハイランジ

こちらも脚周りをしっかりと鍛えることができるポーズです。

ねじりを加えることでデトックス効果もUPし、代謝の活性化にも効果的!

バランスが取りにくい方はねじりなしでもOKです。

ご自身の体重をしっかりと脚で感じてみてください。

バッタのポーズ

うつ伏せの状態で両手両足を持ち上げるポーズ。

脚同様大きな筋肉である背中の筋肉を鍛えることができます。

また、血流をよくする効果もあるため、基礎代謝のみならず代謝UPの効果も◎

お腹が床に当たることで内臓も刺激され、デトックスもできますよ♪

ヴァシシュタアーサナ

「板のポーズ」の横向きバージョン。

お腹周りの筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせます。

ウエストのシェイプアップにも非常に効果的です♪

もちろん、板のポーズも基礎代謝を上げるのに効果的ですから、併せて行ってみてくださいね^^

やりすぎに注意!疲労が溜まり、逆効果になることも

いくら基礎代謝を上げたいといっても、やりすぎはNG。

毎日筋肉を使い込んでしまうと修復が間に合わなくなり、強い疲労感へと繋がります。

疲労ばかりが溜まっていったら・・・ヨガも運動も嫌になってしまいますよね。

代謝も気持ちも落ち込んでしまうことがないよう、2〜3日くらいに1回など休み休み行ってみてください。

その方が効果的ですよ♪

基礎代謝を上げて痩せやすい体をGETしよう!

以上、基礎代謝を上げるのに効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたしました!

基礎代謝がピークを迎えるのは、10代半ばから後半。

残念ながらそれ以降は下降します。

「最近太りやすくなった」もしくは「最近痩せにくくなった」と感じている方!

今日から基礎代謝UPに向けて頑張りましょう♪

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。