基礎代謝を上げるヨガのポーズ4選|効果的にダイエットしよう!

ヨガ 基礎代謝 ポーズ
ヨガインストラクターRina

基礎代謝とは、生命維持のために自動的に消費されるエネルギーのこと。

男性は平均1500kcal前後、女性は平均1200kcal前後、何もしなくても消費しています。

つまり、基礎代謝が上がれば憧れの「太りにくい体」を手に入れることができるのです!

基礎代謝を上げるコツはズバリ、自律神経を整えることと筋肉量を上げること。

ヨガならそれが叶います^^

【動画紹介】基礎代謝を上げるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによるヨガ動画。

脚やお腹周りにアプローチできるポーズを中心に構成されています。

なぜ基礎代謝なのに脚やお腹かというと・・・同じ筋肉でも大きな筋肉の方が発達しやすいのです!

この動画はそのロジックに基づいた構成になっているんですね。

単純にシェイプアップ効果もあるので、ダイエットしたい方には非常におすすめです♪

⇒参考:ダイエット女子に大人気!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

基礎代謝アップに効果的なヨガポーズ4選

チェアーポーズ

「空気椅子」のような辛〜いポーズ。

体の中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」に働きかけるため、基礎代謝UPに効果的です♪

肩こりの緩和や姿勢改善効果など、他にも嬉しい効果がたくさん!

美ボディを目指す方には特におすすめのポーズです^^

ハイランジ

こちらも脚周りをしっかりと鍛えることができるポーズです。

ねじりを加えることでデトックス効果もUPし、代謝の活性化にも効果的!

バランスが取りにくい方はねじりなしでもOKです。

ご自身の体重をしっかりと脚で感じてみてください。

バッタのポーズ

うつ伏せの状態で両手両足を持ち上げるポーズ。

脚同様大きな筋肉である背中の筋肉を鍛えることができます。

また、血流をよくする効果もあるため、基礎代謝のみならず代謝UPの効果も◎

お腹が床に当たることで内臓も刺激され、デトックスもできますよ♪

ヴァシシュタアーサナ

「板のポーズ」の横向きバージョン。

お腹周りの筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせます。

ウエストのシェイプアップにも非常に効果的です♪

もちろん、板のポーズも基礎代謝を上げるのに効果的ですから、併せて行ってみてくださいね^^

やりすぎに注意!疲労が溜まり、逆効果になることも

いくら基礎代謝を上げたいといっても、やりすぎはNG。

毎日筋肉を使い込んでしまうと修復が間に合わなくなり、強い疲労感へと繋がります。

疲労ばかりが溜まっていったら・・・ヨガも運動も嫌になってしまいますよね。

代謝も気持ちも落ち込んでしまうことがないよう、2〜3日くらいに1回など休み休み行ってみてください。

その方が効果的ですよ♪

基礎代謝を上げて痩せやすい体をGETしよう!

以上、基礎代謝を上げるのに効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたしました!

基礎代謝がピークを迎えるのは、10代半ばから後半。

残念ながらそれ以降は下降します。

「最近太りやすくなった」もしくは「最近痩せにくくなった」と感じている方!

今日から基礎代謝UPに向けて頑張りましょう♪

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

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本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

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実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

ホットヨガスタジオ別の体験談と全知識


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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。