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週4回のホットヨガで現れる効果は?ダイエットが上手くいかない時の秘策も

ホットヨガ 週4

「週4回もホットヨガをしているけど、一向に痩せない・・」
「本当に効果あるの?」

ダイエットのために頑張ってホットヨガ教室に通っているのに、中々結果がついてこないと焦りますよね・・

週4ペースともなれば、さすがに効果が出ないと疑問に思ってもおかしくはありませんし、今より頻度を多くするのは悩ましいところ。

ただ、実体験や科学的な研究データを元に言わせていただくと・・

これ以上頻度を上げる必要はありませんし、ちゃんと週4回ペースでホットヨガを続ければ、ほぼ確実に効果が出るはずです!

今回はその根拠となる実体験と科学的な研究データをご紹介したいと思います。

週4回でも効果が出ない方向けに、痩せない理由やとっておきの秘策もご紹介しているので、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです^^

⇒先に痩せない理由と秘策を確認する

【体験談】1ヶ月間、週4回のホットヨガを続けたダイエット効果は?

ホットヨガ ダイエット 5キロ

LAVAに通い始めて6ヶ月目。その月の受講回数は15回ほどで、僕が初めて週4回ペースで通った月です。

いつも通りLAVAの基本的なレッスンを中心に受講しまして、ダイエット向けプログラムは週4回のうち1回を受けるか受けないかくらいのペース。
もちろん、ホットヨガ以外のエクササイズも行っていません。

そんな状態で1ヶ月通い続けた結果、どれくらい体重が減ったかっていいますと・・

結果:2.2kg減

普通に体重が減りました。
実はその時すでに、8.3kgの減量には成功していまして、それだけ減った後でも普通にこれだけ減るんですね。

さらに言うと、半年間で通った平均頻度は週3~4回ほどなので・・

つまり、週4回ペースで半年続けたら最終的には10.5kgの減量に成功した、ということです(* ̄ー ̄)v

あ、ちなみに体脂肪も6.2%減りましたよ♪

もちろん、食事制限をしたわけではありませんし、他の運動をしたわけでもありません。

ちゃんと続けたら効果が自然とついてきたって感覚ですね♪

⇒週4回ペースでLAVAに通ってみる

週4回を続けたらどうなる?科学的な研究データを見てみよう

というわけで、週4回でもダイエット効果があるよ!と言いたいところですが、これは僕の一体験に過ぎません。

もしかしたら、「あなたは男だからでしょ?」「元々痩せやすい体質なんじゃない?」と言われるかもしれません。

が、2014年に河南理工大学に行われた研究によると、女性も週4回のホットヨガでガッツリ痩せた!と報告されているんですよ。

この研究では女性50名(平均36.8歳)を対象に週4回のホットヨガを続けてもらい、実施後に体重や体脂肪、太もも・ふくらはぎ・お腹などの周囲を計測したそうです。

結果としては、

  • 体重が10kg減少!
  • 体脂肪が4%減少!
  • ウエストが10cm以上細くなった!
  • ふくらはぎ周りが7cm以上細くなった!
  • 腕まわりが5cm以上細くなった!

などなど、驚くべき効果が得られたとのこと。

つまり、女性の方も週4回のホットヨガを続けたら高いダイエット効果が期待できる、ということですね(* ̄ー ̄)v

見方を変えると週4回で効果を実感できない人は何かしら痩せない原因・問題があるということになりますね。

引用文献:Effect of high temperature yoga exercise on improving physical and mental well-being of overweight middle-aged and young women

では、週4回で痩せない人は何が問題なのか

ということで、基本的に男性でも女性でも週4回のホットヨガを続けたら効果が出るはず。

それでも痩せないっていう方は・・

  • 食生活
  • 期間が短い
  • 通ってるスタジオが合っていない

ココらへんを見直してみてはいかがでしょうか。

余分に食べすぎていたり、そもそも食生活がおかしかったら痩せるはずもありませんからね^^;

別に食事制限をしろって言っているわけではなく、少なくともホットヨガ後は時間を空けて食事をするようにしてみてはいかがでしょうか(体内の吸収率が高まっているので)。

また、いくら週4ペースでも短期的に効果が出るわけでもありません(焦る気持ちはわかりますが・・)。

10kgの減量なら少なくとも半年~1年は見ておいた方いいでしょう!

どうしても痩せないなら他のホットヨガスタジオに乗り換えるのも検討した方がいいかもですね。

ちなみに、LAVA以外のスタジオならとにかく料金が安いCALDOを猛プッシュします♪

ホットヨガ lava以外

通う頻度を増やしても無駄!効率的にダイエット効果を高める秘策

ということで、以上のことを意識した上でホットヨガを続けてみてはいかがでしょうか。

正直、焦る気持ちから頻度を増やしたくなる気持ちはわかりますが・・これ以上多く通うのはあまりおすすめできませんね。

ってのも、通いすぎると体調を崩す恐れもありますし、週5回通ったからといって効果が爆発的に高まるわけでもありません(by 実体験)

つまり、頻度を増やしすぎるのは非効率的、ということですね。

もちろん、楽しくて好きで通う分にはいいですが・・ダイエット目的なら話は別。

ちょっと体を動かす頻度を増やしたいというのであれば、頻度を増やすのではなく、筋トレとホットヨガを組み合わせることをおすすめしたいですね( ̄^ ̄)ゞ

というのも、そもそもホットヨガは代謝が良くなる効果はあるんですけど、短期的なダイエットには不向きなんですよね。

そこで役立つのが筋力トレーニング。

たとえば、パーソナルジムで筋トレや食事指導を受けつつ、ホットヨガをやれば相乗効果が期待できますし、ホットヨガでは鍛えられない筋肉も引き締めることができるんですよ◎

なので、もし効果を実感できないようであればホットヨガを続けつつ、週2回程度の筋トレを取り入れるといいかもしれません。

最近はジム付きのホットヨガスタジオなんかもありますし♪

ホットヨガ ジム 両方

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

ホットヨガとジム、岩盤浴の全てが整う最高の環境を業界最安価格帯で利用できます。

現に月会費がとにかく安いと評判を呼んでいて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

今なら手ぶら体験0円なのでタダでスタジオを利用できますよ◎

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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