ホットヨガは血行促進に効果的?低血圧で血流を改善したい方へ

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「低血圧で冷え性やむくみも気になる・・」
「ホットヨガで血行が促進されるって聞くけど本当?」

ホットヨガは温かい環境で行うわけですから、何となく血流がよくなるイメージがありますよね〜。

血行が促進されれば、冷え性やむくみの改善されるかもしれませんので、低血圧の人や生理中で血圧が下がり気味な方はその効果に期待を寄せているのではないでしょうか。

特に冬場の寒い時期なんかに始めてみようと思っている方も少なくないかもしれません。

では、一体ホットヨガでどれくらい血流がよくなるでしょうか?そもそも、本当に血行促進の効果があるのでしょうか?

ということで、今回はホットヨガの血行促進効果について、研究データや管理人自身の実体験をご紹介したいと思います^^

ホットヨガで血行促進!本当に効果がある?血流が改善される?

複数の研究結果と自身の実体験を元に結論からお伝えすると、ホットヨガで血流は良くなるのは本当です。

ホットヨガ後に血行機能が改善されたっていう報告は割とありまして、特に中年者は効果が高いようです。

実際僕も教室のレッスンを受けた後は血流が良くなってる様子が体にも現れていますし、ホットヨガが冷え性やむくみの改善に効果的っていうのも激しく納得。

そんなわけで、低血圧の方にはホットヨガを強くおすすめしたいですね◎

ということで、細かく具体的に知りたい方に向けて調査した研究データをご紹介したいと思います^^

⇒参考:月謝が安くて質も良いホットヨガ教室まとめ

研究1:週3回のホットヨガを続けたら変化がない場合も!?

まずご紹介するのはテキサス大学のD.hunter氏が2017年に実施した研究

こちらの研究では、”健康的”な若者と中年・高齢層の成人36名を対象に8週間、週3回のビクラムヨガを実施し、実験後にFMDで血行機能を測定したです。

まず、ビクラムヨガっていうのは26種類のポーズを平均室温40度、湿度40%以上の環境で行う、ホットヨガの元祖と呼ばれるヨガのこと。

また、FMD(Flow Mediated Dilation)の略で、ざっくり言うと血流機能の検査のことで。FMDの値が増加すれば血流が良くなったと判断できそうです。

んで、研究の結果どうなったかっていうと・・

  • 中年・高齢層のグループはFMDに重大な増加が見られた
  • 若年層のグループはFMDの大きな増加が見られなかった

とのこと。つまり、若い人を除いた中年・高齢層は血流がかなり良くなったということですね!

いや〜、中々意外な結果ですねー。普通に考えたら若い人ほど効果が大きい気もしますが。

もしかしたら、同じ”健康的”といっても年齢が上がるほどの水準がレベルが下がるわけですから、その分血行が改善しやすいのかもしれませんね。

実際、27歳の僕もホットヨガで血流が良くなってる感覚がありますし、おそらく若い人っていうのは学生くらいの年代を指しているのでしょう。

ところで、ビクラムヨガではレッスン前後で血流改善効果の数値を確認できる装置(BscanZ)が導入されているんで、それを使って直接確認してみるのもアリかなぁ、と。

たった500円で体験レッスンが受けられるわけですし♪

⇒ビクラムヨガの血行改善効果を体感する

研究2:常温ヨガとホットヨガでは血流促進効果に対して違いない!?

続いてご紹介するのは同じ研究者によって行われた2018年の新しい研究

この研究では、42人の被験者(40〜60歳)を以下のグループに分けて、先程と同様にFMDで血流機能を測定したそうです。

  1. 12週間、週3回ビクラムヨガを実施
  2. 12週間、週3回常温ヨガ(室温23°C)を実施
  3. 何もしない

んで、その結果どうなったかっていうと・・

  • ビクラムヨガと常温ヨガのFMDが増加!(何もしないグループは変化なし)
  • が、双方の差に大きな違いはなし!

とのこと。つまり、ホットヨガも常温ヨガも血流促進効果はほとんど同じだった、ということですね( ゚д゚)!

いや〜、これはめちゃくちゃ意外。絶対にホットヨガの方が上でしょ!って思っていたんですけどねー。
理由はわかりませんが、こういった想定外の結果がでるのが研究の面白いところですなぁ。

まぁホットヨガ教室に絶賛通ってる僕としては、あんまり声を大きくしていえないことなんですが。笑

【体験談】ホットヨガ後にどれ程血流が良くなっているか写真付きで紹介!

とまぁ、ホットヨガで血流は良くなることは科学的にも実証されているわけなんですが、僕自身、ホットヨガのレッスンの度に血流がめちゃくちゃ良くなってんなぁと感じています。

ってのも、今LAVAというホットヨガ教室に通ってるんですけど、レッスン中に腕の血管がめっちゃ浮き出てくるんですよ。笑

そのビフォーアフター写真がこちら↓↓

レッスン前

レッスン後

いや〜、改めて写真で見ると血管の浮きっぷりが半端ないですなぁ。

これはハタヨガビギナーっていう初心者向けのレッスンを受けた時の様子で、運動量が低いレッスンでもこんなに血管が広がってるんですね。血流もかなり良くなっているのではないでしょうか。

中でも高い効果を感じるのが【リンパリフレッシュヨガ】っていうレッスンを受けた後。

このレッスンはその名の通り、リンパをマッサージしながらヨガも行うLAVA独自のヨガなんですけど、いつものレッスンの1.5倍近く血管が浮き出てきて、血流の流れがよくなってる感じがビンビン伝わりました◎

むしろ、自分の腕じゃないみたいで逆に気持ち悪いくらいです。

事実、冷え性やむくみ改善に効果的なレッスンと謳われていますし、血流の流れをガンガン促進したい方は受けてみると良いかもしれません♪

⇒LAVAで冷え性・むくみをガッツリ改善する

ホットヨガで血流が良くなった!では、その先にある効果は?

以上、ホットヨガで本当に血流が良くなるのか?でした!

改めて内容をざっくりまとめると・・

ホットヨガの血流促進効果は本物!

とまぁ、想像通りっちゃあ想像通りの結果ですね。笑

体感的には岩盤浴やサウナよりも断然血流が良くなっている感じがありますし、普通に走ったり、歩いたりするよりも体が温まりますし、改善効果はかなり高いのではないかなぁ、と。

んで、血流が良くなった後、その先に待っている効果ってのが・・

  • 冷え性の改善
  • むくみの改善
  • 腰痛の改善
  • 首コリ、肩こりの改善
  • 肌荒れの改善
  • 太りやすい体質の改善

などが挙げられ、その恩恵は絶大に広がります。

実際、僕も元々足の末端が冷えやすいのですが、最近は朝起きても気にならなくなりましたし、肩こりも改善されましたよ(* ̄ー ̄)v

心なしかニキビも出来づらくなった気もしますし、もしかしたらそれも血流が関係しているのかもしれません◎

また、血流が悪くなるのはストレスが原因の1つにあると言われていて、ストレス解消効果もあるホットヨガは血行悪化の予防にもなるといえますね。

ということで、低血圧に悩む方はホットヨガで血流を良くして、その先にある悩みを解決してみてはいかがでしょうか^^

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

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ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

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そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

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実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

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ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

ホットヨガスタジオ別の体験談と全知識


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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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