ヨガと筋トレの併用ってどう?おすすめの教室や両方行う時の順番も紹介!

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「今やってる筋トレに加えてヨガも取り入れよう!」
「でも、両方やるのって意味あるの?」

ダイエットのために筋トレをやっている方の中には、ヨガやピラティスにも興味をお持ちの方もいるようですね。

確かに両方やれば今よりも効果的にダイエットができそうですが、果たして本当にそうなのでしょうか?併用して筋トレに悪影響が出ることはないのでしょうか?

ということで、今回は筋トレとヨガの両方をやるのはどうなのか、僕自身の実体験や研究データを元に独自の見解をお伝えしたいと思います

ヨガと筋トレの両方をやるのはアリ?ナシ?

先に結論からお伝えすると、ヨガと筋トレの両方をやっても問題ありません!

むしろ、筋トレに上手くヨガを取り入れることでより高いダイエット効果が期待できるんですよ◎

たとえば、パワーヨガと筋トレを比較した研究(1)では筋トレの方が全身の筋肉がついて、ヨガの方がは下半身の筋力やバランス感覚が上がっていた!っていう報告があったりしますので、上半身は筋トレ、下半身はヨガで鍛える、なんていう風に部位によって使い分けるといいかもしれません。

また、筋トレ→筋力UP、ヨガ→体幹強化っていう形にして痩せやすい体を作るのもアリですね( ̄ー ̄)v

もちろん、筋肉をつけるだけなら筋トレの方が効率的なんで、あくまで筋トレ主体に考えた方がいいのではないかと( ̄^ ̄)ゞ

意外と重要!ヨガと筋トレを行う順番

続いて、ヨガと筋トレの両方やる場合はどっちを先にやれば良いの?っていう問題が出てきますよね。

で、めちゃくちゃリサーチ結果・・ぶっちゃけ順番は気にしなくても良さそうです◎

たとえば、ヨガを先にやったら筋肉がほぐれるので、筋肉へのダメージが軽減できますから怪我の防止にもつながりますし、逆に、後にヨガをやれば、使った筋肉を凝りほぐせてリラックス効果が期待できるでしょう。

また、ヨガでインナーマッスルをガッツリ鍛えたいのであれば、ヨガを中心に組み立てる必要があります。

つまり、順番はケースバイケースってことですね。

まぁヨガは先にやろうが後にやろうが良い働きをしてくれるわけですから、いずれにしても

ヨガ→筋トレ→ヨガ

っていう順番にやるのが良さげですかねー◎

組み合わせるヨガの種類は何が良い?

筋トレとヨガの両方をやっても問題ない!ってことはわかりましたが、じゃあ何のヨガをやれば良いの?って問題になるわけです。

結論から言うと、ダイエット効果を高めるなら運動量が多いヨガがおすすめですね。

運動量が多いヨガっていうのは、たとえば

※運動量が多い順になっています。

などが挙げられまして、どれもダイエット効果が見込めるヨガと言われています。

実際、僕は現在ホットヨガ教室に通っていますが、筋トレ無しで10kgの減量と体脂肪6%減にも成功。体もガッツリ引き締まりましたよ^^

おそらく、筋トレを混ぜていたら引くくらいバキバキに割れていたかもしれません。笑

特にホット環境のパワーヨガ・ヴィンヤサヨガの運動量は中々でして、1回のレッスンでもかなりのダイエットになるのではないかと。

それくらいヨガも体の引き締めに効果的でして、僕自身ホットヨガを選んで本当に良かった!と強く感じていますし、ぶっちゃけ体の引き締め・減量目的ならホットヨガだけでも十分だと思っています(あくまで個人的な体験談レベルですが)。

ホットヨガ 半年

ホットヨガ半年後の効果を写真付き大公開!ダイエット結果と実感した7つの変化

2018年12月31日

ヨガと筋トレの両方がやりたい方におすすめの教室を紹介

では最後にヨガを学びながら筋トレもできる!そんなステキな教室をご紹介。

<カルド>

カルドは国内最大クラスのホットヨガ教室の1つでして、関東を中心に今人気急上昇中です。

その人気の秘密の1つが国内では超レアなジムを併設しているヨガ教室なんですよ!

スタジオには、トレッドミルやクロストレーナー、エアロバイクなどの最新のマシンが置かれていまして、レッスン前後に自由に利用ができます◎

もちろん追加料金がかかりませんし、ホットヨガの月謝代だけでジムも使える何ともお得なシステムなんですね。

さらにその月謝代っていうのが業界最安価格帯でして、これまた人気を呼んでいる理由の1つ。

つまり、カルドは安い上にホットヨガと筋トレの両方が楽しめる、ダイエット目的の人にはハッピーなヨガ教室というわけですね。

もし筋トレにヨガを組み込もうと思っているなら、まずはカルドでヨガを体験してみてからでも遅くはないかもしれませんよ♪

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^