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目次
【動画解説】ヨガ初心者向け！トカゲのポーズを練習してみよう
初めてトカゲのポーズを行う方は、まず動画で流れやイメージを掴んでみてください♪
トカゲのポーズのやり方とチェックポイント
①マットに四つん這いになり、右脚を右手の外側に踏み出します。
②後ろ足のつま先を立て、膝を床から離すように後ろ足を真っ直ぐ伸ばしましょう。
③かかとから頭頂までが一直線になるよう背骨を伸ばしてキープ。余裕があれば、息を吐きながら両肘を床に着きます。
④数呼吸置いたら膝を床につき、前足を引いて四つん這いに戻ります。
【コツと軽減法】トカゲのポーズが上手くできない方へ！
足を前に出せない方へ
四つん這いの状態だと動きにくい方は、ダウンドッグから足を踏み出してもOK。
足をお腹に引き寄せながら、ゆっくりと右手の外側に踏み出してみましょう。
股関節が痛む方へ
前足の膝が外側に開いていないか確認しましょう。
足を余計に開くことで、股関節に負荷がかかってしまいます。
膝はつま先の方向に揃え、外側に倒れないよう注意してみてください。
それでも痛む方は股関節が硬い可能性があるので、無理に状態を倒さず、最初は両手を床についた状態から連取しましょう！
トカゲのポーズの注意点と禁忌
股関節に負荷がかかるポーズなので、痛みを抱えている方はポーズを控えましょう。
座骨神経痛の方も注意が必要です。違和感や痛みを感じたらすぐにポーズを中止してください。
また足全体に強いストレッチが加わるため、いきなりトカゲのポーズを行うのはとっても危険！
体をよくほぐしてから行うよう心がけてくださいね^^
トカゲのポーズの効果
- 股関節の柔軟性アップ
- 太ももの全体の柔軟性アップ
- 足のむくみ解消
- 骨盤の歪み解消
- ヒップアップ
トカゲのポーズのおすすめの組み合わせ
①は上半身と下半身をバランスよく伸ばせるフロー。全身に倦怠感を感じている方におすすめです♪
②は下半身をしっかりと伸ばすことができるので、足のむくみ解消に効果的ですよ！
まとめ
以上、トカゲのポーズについて解説いたしました！
股関節が硬い方は苦手かもしれませんが、続ければ徐々に柔らかくなります。
すぐに諦めず、継続的に練習してみてくださいね♪
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