LAVAの肩こり改善ヨガはきつい?感想やポーズの内容を写真付きで紹介!

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LAVAには肩こり改善ヨガって呼ばれるクラスがありますが、ヨガで肩こりを直したい!と思ってる人にとってドンピシャのクラスな気がしますよね。

特に、普段デスクワークやPC作業で肩こりに悩まされている方はかなり気になるクラスではないでしょうか。

というわけで、今回はLAVAのレッスンのレビューコーナー♪

「LAVAの肩こり改善ヨガってきついの?」
「本当に肩こりは改善するの?」
「ホットヨガで肩こりを解消したい!」

と思ってる方へ向けて、肩こり改善ヨガの感想をお伝えしたいと思います^^

デスクワークの社会人必見!LAVAの肩こり改善ヨガの感想

引用元:LAVA公式ブログより

僕は普段会社でデスクワークの仕事をしていて、家でもPCをカタカタする日々。生活の8割以上をPC作業を行っている僕は肩こりに10年以上悩まされ続けています。

そんな僕はこれまで何度か肩こり改善ヨガを受けてきたわけなんですが・・

肩こり改善効果の即効性抜群!

感想:肩こりにめちゃくちゃ効きます( ̄∀ ̄)v

レッスンはちょっときついんですけど、レッスン後は肩周りが軽くなった感覚が確かにありますし、肩の力がストンっと抜けている感じも◎

もっと詳しく言うと、肩甲骨あたりが動きやすくなっている感覚や首まわりの緊張が和らいでいるのも体感。マッサージを受けた後の脱力感に近い気がします。

むしろ、肩こり改善効果だけならマッサージ以上かもしれません。

もちろん、この効果はずっと続くわけではないんですが、早ければ当日、少なくとも翌日には肩が楽になりますよ( ̄ー ̄)

意外ときつい?!他クラスと運動量を比較した結果

はじめてこのクラスを受ける前・・

「肩こり改善ヨガ?腕や足もあんまり動かさなくなさそうだし、そこまでキツくないでしょ♪」

な〜んて思ってましたが・・

地味にキツかったですww

めちゃくちゃキツくて限界ギリギリってレベルではないですが、思ってたよりも体力を使いました^^;

別に激しく体を動かしたり、立ちポーズが多いわけではないんですけどねぇ。たぶん、ポーズの種類が割と多くて、1つ1つのポーズの入れ替わりが早いからだと思います。

体感的なキツさは、「ヨガビギナー」と「ヨガベーシック」の間くらい。

他クラスとのキツさ比較

ヨガベーシック <= 肩こり改善ヨガ <= ヨガビギナー < パワーヨガ初級

運動不足の方なんかは、ちょっと辛く感じるかもしれません。

が、その分汗も大量に流れてデトックス感も中々ありますし、割とダイエット効果もあるのではないかと( ̄ー ̄)

また、深い呼吸を意識しながら行うクラスでもあるので、イメージとしてはヨガビギナーの肩こり特化バージョンって感じですかね。

そんなわけで、肩こりと一緒にメンタルも改善したい!って方にはピッタリかもしれません( ̄∀ ̄)v

⇒参考:LAVAのプログラムレビューまとめ(全20種類以上)

肩こり改善ヨガのダイエット効果は?レッスン前後の体重をレポート!

LAVAの更衣室内にある体重計を使って、肩こり改善ヨガのレッスンを受ける前後の体重を測ってみました!

その結果はこちら↓↓

レッスン前

レッスン後

肩こり改善ヨガ1回のレッスンで1.4kg体重が減りました( ̄ー ̄)v

うーん、中々の減量効果ですね〜◎

数字的にはヨガビギナーと似たり寄ったりで、これまで受けたレッスンの中でTOP5に入りそうです◎

体感的にも納得の減量効果ですし、肩こりの改善だけじゃなくて体重も減らしたい!って方には嬉しい結果ではないでしょうか(* ̄ー ̄)v

⇒ホットヨガで肩こりとダイエットの悩みも解消する

LAVAの肩こり改善ヨガはどんな内容?レッスンの流れやポーズまとめ

大まかな流れと順番

肩こり改善ヨガの大まかな流れは以下の通り。

  1. 座位で首・肩周りをほぐし
  2. 立位のヨガポーズ
  3. 四つん這い姿勢でヨガポーズ
  4. 座位のヨガポーズ
  5. うつ伏せのヨガポーズ
  6. クールダウン

と、基本プログラムとはうって変わって、特徴的な順番・構成となっています。

レッスンの進み方は早くも遅くもない感じで、キープ時間は比較的長め。初めてでもついていけるレベル感ではないかなぁと。

ポーズ一覧

このレッスンでは、肩甲骨を動かすポーズがほとんどです。

一部、柔軟性がないとキツいポーズもあるので、自分のできる範囲で行うのがポイント。

また、どのポーズも「肩の力を抜く」「深い呼吸を続ける」ことが大切となるようなので、その点を意識してご覧いただければと思います^^

では、具体的にどんなポーズを行うのか、写真付きでご紹介します。

ポーズの写真は、本サイトの監修者でもあるヨガインストラクターRinaさんに撮影していただいています。

<ダウンドック>

ダウンドッグ

<針の糸通しのポーズ>

<鳩のポーズ>

<戦士のポーズ2>

戦士のポーズ2
肩こり改善ヨガのポーズ一覧
  • 山のポーズ
  • ツルのポーズ
  • ねじったピラミッドのポーズ
  • マリーチアーサナA
  • 戦士のポーズ1
  • サイドアングル(ねじりバージョンもアリ)
  • 揺れるヤシの木のポーズ
  • 鷲のポーズ
  • キャット&カウ
  • ねじりのポーズ
  • 牛の顔のポーズ
  • 猫の背伸びのポーズ(変形キャットのポーズ)
  • バッタのポーズ
  • ゆりかごのポーズ
  • うさぎのポーズ
  • 鋤のポーズ
  • ワニのポーズ

とまぁ、肩こりに効くポーズの全てが詰まったようなラインナップとなっています。

他のクラスと比べてもポーズの種類が非常に多く、数だけならLAVAトップクラスではないでしょうか。

どうりで、改善効果の即効性が高いわけですね。

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LAVAの肩こり改善ヨガに期待できる効果一覧

ということで、ここまでの内容を踏まえて、このレッスンに期待できる効果をまとめます。

  • 肩こりの改善
  • 姿勢・猫背の改善
  • 減量効果

と、これらの効果はかなり実感できるのではないかなぁ、と。

肩こりに効くのは言うまでもなく、意外と姿勢や猫背の改善にも良いレッスンだと感じています◎

このレッスンでは、インストラクターさんから反り腰や猫背を意識するよう指示がありますし、姿勢改善に効果的なポーズも出ますしね。

その上、ダイエット効果もそこそこ高そうですし、もちろん、ホットヨガなんで冷え性に効果的なのは言うまでもありませんね◎

特に、肩こりプラスαで悩みがある方にはおすすめしたいレッスンですね( ̄ー ̄)

ホットヨガ 肩こり 効果

ホットヨガの肩こり解消効果はいかほど?体験談や筋硬度計で測定した結果

2018年9月30日

体験レッスンで肩こり改善ヨガは受けられない!ならどのクラスを受ければ?

以上、肩こり改善ヨガの感想や代表的なポーズでした!

このレッスンは肩こりにマジで効果があるので、ぜひ僕と同じように肩こりに悩む人には受けてみてはいかがでしょうか・・と言いたいところなんですが、

体験レッスンでは受けられないんですよねぇ( ̄∇ ̄;)

個人的には、初心者でも全然受けもいいレッスンだと思うんですけどね・・

で、次に問題になるのが肩こりを改善したい人はどのクラスを受ければいいの?って話。

結論から言うと、ヨガビギナーがおすすめです!

っていうのも、ヨガビギナーでも肩こりに効果的なポーズが割とありますし、LAVA側も肩こりに悩む人へ推奨しているレッスンなんですよ♪

実際、僕もこのレッスンはお気に入りBEST3に入っていて、週に1回以上は必ず受けるくらい気に入っています(* ̄ー ̄)v

また、なら基本的なヨガのポーズも学ぶことができるので、僕みたいにホットヨガ初心者で肩こりを直したい方は、ヨガビギナーで体験レッスンを受けるといいと思いますよ!

そして、肩こり改善ヨガは入会した後の思う存分受けまくりましょう( ̄ー ̄)ニヤリ

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^