コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

きつい?LAVAのボディデザインヨガを受講してきた【ポーズ内容と感想】

lava ボディデザインヨガ

先日、LAVAで久しぶりに新しいレッスンを受講してきました。そのクラスは「ボディデザインヨガ」。

こちらはお腹引き締めヨガ美脚ヨガ美尻ヨガと同様の運動量3.0のボディメイク系プログラムです。

ようやく普段通ってる店舗で開催されたため、速攻で予約して受講しまして、その感想を一言で表わすと….

「筋トレヨガ」

といった印象を受けました。
他のプログラムと比べるとかなり筋力を使いましたねー。ヨガっていうよりは筋トレに近かった気がします。

ということで、今回はボディデザインヨガのポーズや感想を綴りたいと思います^^

LAVAのボディデザインヨガの流れとポーズ内容

まずこのレッスンの全体的な流れは以下の通りです。

  1. 首・肩甲骨のストレッチ
  2. 股関節周りをほぐすポーズ
  3. 二の腕を鍛えるポーズ
  4. 脚を鍛えるポーズ
  5. お腹・背中を鍛えるポーズ
  6. 全身の筋肉をストレッチするポーズ
  7. クールダウン

といった感じで、体の各パーツを1つ1つ鍛えていく流れになっています。

ヨガのポーズっていうよりは、エクササイズっぽい動きが多く、立ちポーズが全体の7~8割を占めていました。

動きのテンポは比較的速くてキープ時間は短め。チャイルドポーズは最後の最後に1回やるだけで、ほとんどお休みはありません(水分補給の時間はあります)。

首・肩甲骨周りのストレッチ

まずはポーズに入る前に首と肩甲骨周りをほぐします。

片手を耳の後ろに置いて首を左右に傾けたり回したり、両手を背中の後ろで組んで肩甲骨を寄せ合ったりします。

イメージとしては、ヨガフローベーシックやパワーヨガ初級の最初に行うストレッチを組み合わた感じです。

股関節周りをほぐすポーズ

ここから立ち姿勢になり、股関節周りをほぐしていきます。

ピラミッドのポーズのように足を開いた状態で上半身だけ円を描くように回したり、スクワットしたり、その他にも普段のレッスンでは行わない動きも行います。

ヨガのポーズっぽく無かったので、細かい動きの説明は端折りますww

二の腕を鍛えるポーズ

続いて立ち姿勢のまま二の腕を引き締めていきます。ここもあまりヨガのポーズは行いません。

ここでは、動きの一例を2つ紹介します。

  1. 両腕を横に伸ばす
  2. 手の平を押し出してドアノブを掴むように指を曲げる
  3. 肩から腕にかけて回す
  1. 両腕を横に伸ばし、肘を手までを天井に向けて曲げる
  2. 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
  3. 腕を元の位置に戻す
  4. ②~③の繰り返し

といったような動きを行います。肩こり改善ヨガの最初らへんに行う動きに似てる気がします。

ちなみに、このパートではひたすら腕を上げっぱなしなので地味にきついです(苦笑)

脚を鍛えるポーズ

次は脚を引き締めるパート。ここから徐々にヨガのポーズが増えていきます。

ポーズ一覧
  • 三角のポーズ(横に手を伸ばすバリエーションも有り)
  • 両足を開いて前屈するポーズ
  • 腹斜筋を鍛えるポーズ(ポーズ名不明)

といったポーズを行っていきます。

お腹・背中を鍛えるポーズ

最後はお腹と背中を鍛えるパート。立ち姿勢・うつ伏せ姿勢でポーズを行います。

個人的にはこのレッスンで一番ハードでした(メインパート?)。

ポーズ一覧

全身の筋肉をストレッチするポーズ

ここまで使った筋肉をゆるめるためのポーズを行います。

ここに来てようやく最初で最後のチャイルドポーズが入ります。

ポーズ一覧
  • 片足の鳩のポーズ
  • チャイルドポーズ

クールダウン

最後はいつも通りクールダウンです。

仰向け姿勢になって赤ちゃんのポーズやワニのポーズ、最後にシャバーサナでお休みします。

LAVAのボディデザインヨガを受講した感想

もはや筋トレ!

冒頭でも簡単にお伝えしましたが、ボディデザインヨガはかなり筋トレに近い印象でした。

ヨガっぽくないポーズも多かったですし、イメージとしてはお腹引き締めヨガの全身バージョンといったところでしょうか。

もっとわかりやすく言うと、部位別プログラム(お腹引き締めヨガ+美尻ヨガ+美脚ヨガ)の総集編みたいな感じでしたね。

おかげさまで、たった1時間で腕・お腹から脚にかけて体の至る部位の筋肉を鍛えられましたよ♪

初心者でも大丈夫?体感的なキツさは・・

このレッスンは運動量3.0の中でも上位クラスのキツさでしたね。

他のレッスンとの運動量比較
ボディデザインヨガ >= パワーヨガ初級  > お腹引き締めヨガ > 美脚ヨガ

体感的にはパワーヨガ初級と同じ、もしくはそれ以上にキツかった気がします。

特に筋力に自信がない初心者の方はちょっと辛いかも。

ただ、お腹引き締めヨガと違ってずっと同じ部位を使うわけではないので、筋肉がプルプルするほどのキツさではありません。
レッスン後半に入っても意外とバテてなかったですし◎

なので、人によってはボディデザインヨガが楽に感じるかもしれません。

LAVAのボディデザインヨガの効果

ということで、ボディデザインヨガに期待できる効果をまとめると、

  • 全身のシェイプアップ
  • 体幹強化

といったように綺麗なボディライン作り、痩せやすい体作りには効果的なレッスンだと感じました!

見方を変えると、こんな人におすすめです↓↓

おすすめな人
  • 気になるパーツが沢山ある
  • ダイエットしてもすぐに戻ってしまう
  • 筋トレが好き

もっと簡単にいうと

二の腕を細くしたいし
綺麗なくびれも欲しい!
そして、スラッとした脚も手に入れたい!!!

こんな貪欲な方は、ぜひ受講してみるとよろしいのではないかと♪

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