先日、ホットヨガLAVAでヨガフローベーシックのレッスンを始めて体験してきました！
ということで、恒例のLAVAレッスンの体験談レビュー！
ヨガフローベーシックは基本的なヨガのポーズを音楽と一緒に流れるように行うレッスンで、初心者から上級者まで幅広いユーザーが受講しているようです。
強度は3.5（上から3番目）と割と高めで、運動量もどちらかというとハードモード。
ビビリな僕はず〜っと敬遠してきたクラスなんですけど、「そろそろ体力も筋力も付いてきただろう！」と思って、思い切って挑戦したところ・・！？
ということで、ヨガフローベーシックを受講してみた感想や実感できそうな効果、ポーズの内容もシェアしたいと思います＾＾
体験レッスンの受講OKなクラスなんで、これからLAVAでホットヨガを体験したいと考えている方も参考にしてもらえると嬉しいです＾＾
目次
ヨガフローベーシックは想像以上にきつい？感想をぶっちゃけトーク！
これまでの受講歴としては、強度2のレッスン（ヨガビギナーやヨガベーシック）を中心に受けていて、運動量3のレッスン（パワーヨガ初級や骨盤筋整ヨガなど）はちょくちょく受ける程度でした。
そして、そんな経験値でヨガフローベーシックのレッスンを受けたところ・・
下半身にめちゃくちゃ効くけど、運動量もスゴい！
過去最高クラスの運動量で、特に下半身がめちゃくちゃ鍛えられます(;ﾟДﾟ);ﾟДﾟ)
最初らへんは、ほとんど体を動かさなくてイージーモードなんですけど、中盤から立ちポーズが怒濤のように続きまして…まぁ大変！！
1レッスンでこんなに多くの立ちポーズを行ったのは初でして、下半身がガッツリ引き締められた気がします◎
初心者には早い？体感的なキツさは・・
このレッスンではダイナミックに、そして流れるようにポーズを行っていくんですけど、レッスンの半分が終わったところで・・
「まだ半分も残ってんの！？最後までいけっかな・・」
と、不安に感じるくらい疲労がピークを迎えていました。
ハッキリ言って、これまで体験した中でダントツ1番の運動量でしたね＾＾;
特に下半身の疲労がヤバくて、体感的なキツさは強度2.0のレッスンの2倍以上かも(￣∇￣;)
いや〜、正直立ちポーズは割と自信があったんですけど、全然そんなことありませんでした＾＾;
実際、レッスンが終わったらすぐに筋肉痛がきましたし、歩く度に足に疲労感が・・まだまだ下半身が鍛えられないなぁとヒシヒシと思いましたね。さすが強度3.5のレッスンだ…
僕がまだまだ未熟ってのもありますが、体力に自信がない方が、いきなりこのクラスを受けるのはちょ〜っとキツイかもしれません。
逆に言えば、これほど体をしっかりと動かせるレッスンはそうないので、体を動かすのが好きな方はもちろん、運動不足を解消したい方にはこれとないレッスンかと♪
レッスン後の爽快感も半端なくて、ストレス解消にもなりますよ＾＾
消費カロリーは？どれ位痩せる？レッスン前後の体重変化を測ってみたところ・・
いつも通り、レッスン前後に体重を計測してみてみました。大体始めて受けるレッスン時は計測していて、ひそかな楽しみだったりします。笑
んで、ヨガフローベーシックでどのくらい体重が変わったかっていうと・・
見事に1.8kg減量していました(*￣ー￣)v
正確には水500mlを飲み乾した後なんで、2.3kg減った計算に。この記録はパワーヨガ初級に続いて堂々2位にランクインです◎
また、ホットヨガの平均消費カロリーは330calと言われていて、並のレッスンの1.5〜2倍近くキツかったんで、おそらく450〜500calは消費したのではないでしょうか。
まぁ想像通りの結果といいますか、レッスンの運動量を考えるとこれくらい減ってても全然おかしくはないかなぁ、と。
やっぱり、LAVAのレッスンは運動量が高くなればなるほど比例してダイエット効果も高くなりそうですね〜◎
おそらく、全プログラムの中でも痩せるレッスンの部類に入るのではないでしょうか。
ヨガフローベーシックに期待できる効果は？
ヨガフローべシックで実感できそうな効果をズラッと並べてみると・・
- 体幹強化や下半身の引き締め（一番効果が高そう）
- 減量効果
- 冷えの改善
- ストレス発散
などが挙げられそうです。中でも下半身の強化や引き締めにはめちゃくちゃ高い効果が期待できそうですね◎
LAVAに入会してこれほど下半身を使ったのは初めてかもしれません。
減量効果は先程見た通りで、脂肪もガッツリ燃焼できそうし、体もバリバリ動かすんで、血流の改善にも良さげ。
結果的に、冷え性や肩こりの改善にもつながるのではないでしょうか。
脚痩せしたい方はもちろん、デスクワークで体と心に疲労が溜まってる人なんかにもおすすめですね◎
- ボディデザインヨガ
- パワーヨガ中級
- シェイプヨガ
ヨガフローベーシックの流れとポーズ内容
レッスンの全体的な流れ
まず、レッスンの大まかな流れをまとめると・・
- 瞑想（1割）
- 長座姿勢のポーズ（1割）
- 立ちポーズ（6割）
- 座り姿勢のポーズやクールダウン（2割）
といった感じで、割とシンプルな構成です。
音楽に合わせながら流れるようにポーズを行うので、1つ1つのポーズの間隔が早く、キープ時間も短め。
その分ポーズの種類も多く、特に立ちポーズの数はLAVAの中でもトップクラスではないでしょうか。
ポーズの内容
じゃあヨガフローベーシックでは具体的にどんなポーズを行うのかご紹介。
ざっくり言うと、ヨガベーシックとパワーヨガに出てくるポーズをスピーディーに行っていく感じです！
基本的には、王道の立ちポーズがほとんどなんで、柔軟性がないとできなかったり、難易度が高いポーズはありません。
＜ウォーリア2＞
＜リバースウォーリア＞
＜三角のポーズ＞
＜船のポーズ＞
上記以外にも以下のようなポーズが出てきます。
- プランク
- 逆転のプランク（リバースプランク）
- 虹のポーズ
- ダウンドッグ
- ルックアップ（半分の立位前屈）
- ツルのポーズ
- 女神のポーズ
- コンドルのポーズ
- 揺れるヤシの木のポーズ
- ねじった椅子のポーズ
- 鷲のポーズ
- 弓を引くポーズ
- 橋のポーズ
といったように、定番の立ちポーズが目白押し！
また、他のレッスンでは体験できないポーズもちらほらあって、数多くのポーズに触れられますよ♪
こんな人はLAVAのヨガフローベーシックを受けるべし！
以上、ヨガフローベーシックの体験談でした！
いや〜、無事終わったものの、割とギリギリのレッスンでしたね〜。もし、あと10分レッスンが長かったら途中で普通に休んでいたと思います＾＾;
ただ、ポーズの順番や流れがわかれば、もうちょっと楽になると思うんで、何度も続けて受けていきたいレッスンだと感じましたね。
多分、慣れれば体力的にも余裕が出てくるでしょうし、めちゃくちゃストレス発散になりましたし♪
しかも、1回あたりのダイエット効果も高いはずなので、
- 通う時間が無くて効率的にダイエットしたい
- 溜まりに溜まったストレスを吐き出したい！
- 月4回プランで受けられるレッスンの回数が限られている
- 運動量2のレッスンばっかりで飽き始めている
なんて方は是非受けてみるといいかもしれませんよ♪
念を押していっておくと、最初は結構キツイと思うんで、体験レッスンを受ける方は覚悟しておいた方がいいかも(￣ー￣)笑
▼他の強度3.5のレッスン体験談も合わせてチェック▼
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