バストアップに効果的なヨガポーズ4選|簡単に大胸筋を鍛えよう!動画付

ヨガ バストアップ ポーズ
ヨガインストラクターRina

女性であれば誰もが憧れる、ふっくらバスト。

「でも・・・バストアップは年齢的に無理・・・」なんて諦めてませんか?

一見バストアップと関係そうなヨガですが、実は効果的なポーズがあるんです!

今回は美乳作りに効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたします。

【動画紹介】バストアップに効果的なヨガのYoutube動画を紹介

「Wellness To Go」さんによるバストアップ効果のあるヨガ動画。

大胸筋を鍛えてバストアップに繋げるポーズと、肩甲骨をほぐしてバストアップさせるポーズがバランスよく盛り込まれています。

20分とやや長めの動画ですが、自宅でしっかりと体を動かすのにはぴったり♪

ぜひ時間があるときに取り組んでみてくださいね^^

⇒参考:おすすめのオンラインヨガ特集

ヨガでバストアップ!初心者も簡単にできるポーズ4選

魚のポーズ

仰向けで胸を開くポーズ。

肩甲骨をグッと寄せるため肩周りをほぐすことができます。

その結果姿勢が改善され、バストもグッと上向きに♪

ホルモンバランスも整えることができるポーズなので、女性の方にぴったりです!

ラクダのポーズ

胸を大きく開くポーズです。

大胸筋を鍛えることができるため、バストアップには非常に効果的!

また、肩甲骨周りをほぐしたり姿勢を改善したりする効果もあるため、バストラインが綺麗になります。

リフレッシュ効果も高いので、気分が落ち込みがちな時にもおすすめです。

花輪のポーズ

デトックス効果の非常に高いポーズです。

バストアップのポイントは、胸の前で手を合わせる「合掌」。

両手をしっかりと押し合うことでバストアップ効果が高まります♪

足のむくみにも効果的ですから、寝る前などに行うといいですよ^^

鳩のポーズ

よくテレビなどで見かける、代表的なヨガポーズ。

胸を開き、肩周りをほぐすためバストアップ効果は抜群です!

股関節を刺激するため、デトックス効果や柔軟性UPにも◎

やや難しいですが、ぜひマスターしたいポーズの一つですね^^

ヨガはもちろん効果的!でも日頃の姿勢も重要

バストアップの鍵は、大きく分けて2つ。

1つ目は、胸の筋肉である「大胸筋」です。

大胸筋が発達すればバストアップが叶うというのはなんとなくイメージしやすいですよね。

2つ目は、「肩甲骨」。

実は肩こりや猫背などで肩甲骨周りが固くなると、バストにも悪影響を及ぼすのです!

ヨガで肩甲骨周りをほぐしたら、その状態が続くように日頃の姿勢を気をつけることが大切。

猫背は避け、しっかりと胸を張るように心がけると美乳に近づきますよ♪

⇒参考:LAVAの「肩こり改善ヨガ」体験談

⇒参考:ヨガの肩こり改善効果を専門機器で計測した結果

ふっくらバストを目指して!コツコツおうちヨガに取り組みましょう

以上、バストアップに効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたしました!

2、3回行ったからといってすぐに効果が出るわけではありませんが、続けることで必ず変化してくるもの。

バストだけでなく、姿勢や肩こりも改善されてきます。

毎日鏡の中の自分と向き合いながら、理想の体を目指して行きましょうね^^

▼【スタジオ別】バストアップにおすすめのレッスン▼

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ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

ホットヨガスタジオLAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。