ウエストの引き締めに効くヨガポーズ4選|お腹周りをスッキリさせよう

ウエスト ヨガ ポーズ
ヨガインストラクターRina

「あれ・・・この服こんなにきつかったっけ・・・?」

洋服を着た瞬間、こんな絶望に駆られることってたまにありますよね。

しかも、これから薄着になるシーズンともなればその絶望は一入。

なんとかしなければ・・・と焦っている方、ヨガがおすすめです!

しっかりと体幹を鍛えることができるため、キュッと締まったウエストが手に入りますよ^^

【動画紹介】お腹の引き締めに効くヨガ動画集

「Wellness To Go」のArisaさんによる腹筋を鍛えるためのヨガ動画。

タイトル通り、かなり筋トレ要素の強い内容です!

最後はヨガで引き締め+クールダウンを行うことができるため、1本でガッツリトレーニングできちゃいます♪

しっかりと体を動かしたい方におすすめです^^

しっかりとヨガに取り組みたい方には、「B-life」さんによるこちらの動画がおすすめ!

内臓を刺激するようなポーズでぽっこりお腹の原因になる便秘を解消しつつ、ひねりのポーズでウエストのシェイプアップを狙えます☆

やや難易度の高い内容ですので、無理のない範囲でできるとこからチャレンジしてみてください♪

⇒参考:ヨガダイエットでおすすめの動画配信サービスTOP3

ぷよぷよのお肉を撃退!お腹の引き締めに効果的なポーズ4つを紹介

舟のポーズ

座った状態で脚を持ち上げ、キープするポーズ。

いわゆる「V字腹筋」のようなポーズです^^

上体が後ろに倒れないようにキープ&脚を持ち上げることで、腹筋への刺激はMAX!

腹筋女子を目指す方には非常におすすめです♪

ヨガ 船のポーズ

【ヨガ講師に学ぶ】船のポーズのやり方と注意点|できない人向けにコツも紹介

2019年5月20日

板のポーズ

プランク(板のポーズ)

体幹を鍛えることができるポーズ。

「プランク」とも呼ばれ、筋トレ愛好家の間でも親しまれています。

一見簡単なようにも見えますが、キープするのは非常に大変!

続けることでお腹周りがキュッと引き締まってきます^^

プランク(板のポーズ)

ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!

2019年10月21日

横向きの板のポーズ

上記の「板のポーズ」の横バージョン。

脇腹にしっかりと効いてくるポーズです。

お尻が落ちないよう体を持ち上げると、脇腹がプルプル・・・。くびれを作りたいという方はぜひチャレンジしてみてください^^

ヨガ講師に学ぶ【サイドプランク】のやり方と効果|注意点や3つのコツも解説!

2019年11月5日

三角のポーズ

三角のポーズ

全身を大きく使う「三角のポーズ」もお腹痩せにおすすめ。

ウエストを大きく伸ばすことで刺激が加わり、シェイプアップされます♪

また、ポーズをキープすることでインナーマッスルが鍛えられ、しっかりと引き締まったお腹に◎

お尻や足回りにも効いてくるので、全身引き締めたい方には特におすすめです!

三角のポーズ

ヨガ講師に学ぶ「三角のポーズ」のやり方と注意点|できない方向けにコツも解説

2019年5月27日

目指せヘソ出し!?美ウエストを目指して頑張りましょう♪

以上、お腹の引き締めに効果的なポーズについてご紹介いたしました!

便秘や代謝の低下など、ぽっこりお腹には様々な原因があります。

その中でも筋力や代謝の低下が原因という方にとって上記のポーズは特に効果的です。

続けることでしっかりと引き締まったウエストを手に入れることができますよ♪

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。