ヨガで骨盤矯正!体の歪み解消におすすめのポーズ4選※動画付

ヨガインストラクターRina

「骨盤」は、上半身の骨と下半身の骨を繋ぐ重要なパーツ。

骨盤が歪めば、肩こりや腰痛、頭痛など様々な不調が引き起こされます。

また、女性にとっては妊娠や出産に関わる大切な部分。

だからこそ、元気な毎日のためにもできるだけ整えておきたいですよね!

今回はみなさんのために、骨盤矯正に効果的な動画やヨガポーズをご紹介いたします♪

【動画紹介】骨盤を整えられるヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによる、骨盤周りに効果的なヨガ動画。

ほとんどのポーズを片側ずつ行っていくため、体の左右差に気付きやすい構成です。

座位か膝立ちで行うポーズのみなので、初心者の方にもおすすめ♪

15分ほどと程よい長さなので、ぜひ定期的に行い体の変化を感じてみましょう^^

⇒参考:おすすめのヨガ動画サービスTOP3

歪みを解消!骨盤矯正に効果的なヨガポーズ4選

ワニのポーズ

仰向けの状態で体をねじるポーズ。

ヨガレッスンでは最後のクールダウンとして取り入れられることも多いですよね^^

このポーズには骨盤周りの筋肉を緩める効果があり、その結果骨盤を正しい位置へと戻します。

この後に骨盤周りを引き締めるようなポーズを行うとさらに効果的です♪

キャットアンドカウ

四つん這いで行う動きを伴うポーズ。

体幹部分を上下させることで骨盤が動き、正しい位置に戻りやすくなります。

よくレッスンの最初にウォーミングアップとしても取り入れられているので、ご存知の方も多いかもしれませんね♪

内臓機能へも働きかけるので、様々な体の不調に効果的です。

三日月のポーズ

股関節を大きく開くポーズです。

骨盤の歪みはもちろん、股関節の動きの改善にも効果的。

大きなリンパ節がある鼠蹊部に刺激が加わるため、全身の結構もよくなります!

加えて胸を開くため呼吸量もアップ♪

朝一番で行うと、その日一日気持ちよく過ごせますよ^^

三角のポーズ

骨盤の歪みを整える効果があるポーズ。

全身をダイナミックに使うため、シェイプアップ効果も期待できます☆

また、腰痛や猫背など様々な生活習慣の改善にも◎

上記の3つに比べるとやや難易度は高いですが、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

まずは得意・不得意を把握することが重要!

骨盤を整えるには、まず体の左右差を把握することが大切です。

左右それぞれ行うポーズに取り組んだとき、得意な方向と不得意な方向を見定めておきましょう。

その上で不得意な方向を重点的に行えば、自然と骨盤が整ってきます。

ポーズを取る際、スムーズさが左右同じくらいになるとベストです!

また、骨盤のズレは日によっても違うもの。

定期的に行うことでその日その時の状態を把握することができますから、コンスタントに行うのがおすすめです♪

骨盤を整えて、様々な不調を解消しよう♪

以上、骨盤矯正に効果的な動画やポーズをご紹介いたしました!

体を司る重要なパーツだからこそ、日々のチェックやケアが重要。

骨盤が整えば全身の歪みはもちろん、血流の悪さやむくみといった諸症状も改善されます。

元気な毎日のために、ぜひ今日から骨盤に注目してみてくださいね☆

▼【スタジオ別】骨盤矯正におすすめのレッスン▼

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【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。