ホットヨガと筋トレ、どっちのダイエットが効果的?5kg前後の減量なら・・

ホットヨガ 筋トレ どっち

「ホットヨガと筋トレ、ダイエットに効果的なのはどっち?」

ホットヨガと筋トレはどちらもダイエットには適している方法ではありますが、どっちの方がいいのか悩ましいところ。

どうせやるならダイエットに効果的な方を選びたいですし、できるだけ成功率を高めたいですよね。

というわけで、今回はホットヨガと筋トレのどっちの方が良いのか問題について、個人的な意見をお伝えしたいと思います。

【ホットヨガVS筋トレ】ダイエットならどっちを選ぶべきか問題

先に僕なりの正解をお伝えしますと、

結論:5kg前後のダイエットならホットヨガだけで十分

と思っています。その理由としては・・

  • 5kgくらいならホットヨガだけで余裕で減量できる
  • 挫折するリスクも少ない(=楽しく続けられる)

からです。

もちろん、筋トレでも頑張って続ければ5kg前後落とすことは普通にできると思いますが、問題なのは筋トレはホットヨガより途中で諦めてしまうリスクが高いってこと。

ってのも、筋トレの場合だと、基本的に周りの人との交流もなく、1人でモクモクとやることになるんで、継続して行うためには強い意志力が必要になってくるんですね。

一方で、ホットヨガだとインストラクターさんと他の人と一緒にやっていくことになるので、環境的に自然と継続しやすい◎

意志力は気合いやメンタルで制御できないことは科学的にもわかっていて、ダイエットは続けられないと無意味なので、第一に継続しやすい環境に身を置くのが正解といえます。

また、筋トレは自分でやり方を調べる手間や時間も必要になりますが、ヨガ教室なら先生に聞けば一発でわかります。

それならジムのパーソナルコーチをつければ良いんじゃない?と思うかもしれませんが、それだと費用がかさんで結果的にホットヨガ教室より高くなる可能性が高くなりますよね。

つまり、どうせジムに同じ金額を払うなら、失敗するリスクの少ないホットヨガの方が良い!というわけですね( ̄ー ̄)

実際、僕もホットヨガを3ヶ月続けた段階で、気がついたら6kgのダイエットに成功していましたし、ダイエットのことを忘れるくらいホットヨガは夢中になれるものなんですよ♪

こういった成功体験があることも踏まえて、こんなにも自信を持って筋トレよりホットヨガをおすすめしているってわけですね。笑

⇒参考:初心者に人気のホットヨガ教室ランキング

健康・美容目的のダイエットならホットヨガ

個人的にホットヨガを推奨している大切な理由がもう一つありまして・・

ホットヨガはダイエット以外にも心身への効果がある

と、めちゃくちゃ実感しているからです。

たとえば、

など、体と心にめちゃくちゃ良い影響が出ているんですよねぇ。

もちろん、これは個人的な主観ではなく、きちんとした機器で計測した客観的な結果をお伝えしていますし、事実、科学的な研究でもヨガのメンタル改善効果やストレス解消効果は明らかになっています。

つまり、ホットヨガなら美容的、健康的にダイエットができるということです( ̄ー ̄)v

ダイエットした結果、不健康になってしまっては元の子もありませんから、そういった意味でも自己投資としてホットヨガをやる価値は十分あるといえるのではないでしょうか。

しかも、今僕が通ってるLAVAなら目的別(ダイエット・骨盤矯正・肩こり解消など)のプログラムが豊富に用意されているので、ダイエットだけできれば良い!他の効果はどうでも良い!って方は、ダイエット向きのクラスだけを受講すればいいだけの話です。

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2018年9月11日

筋肉も付けたいなら筋トレの方が効率的

とまぁ、ここまで猛烈にホットヨガをプッシュしたわけなんですけど、しっかりと筋肉を付けながらダイエットしたいなら筋トレの方が良いと思っていたりします。

ってのも、ホットヨガは筋肉・体力UPにあまり効率的ではないないんですよねぇ。

もちろん、ビクラムヨガだったり、パワーヨガだったり、運動量が多いヨガだったら、筋力アップにも効果的でしょうし、別にヨガで全く筋力がアップしないと言っているわけではありません。

実際、僕もホットヨガをやり始めてから体力と筋肉が付いた実感がありますし。

なんですけど、筋トレと比較した時にどっちの方が効率的かって言われると、やっぱり筋トレの方が良い気がしています。

そもそも、筋トレはダイエットよりも筋肉を付けることが主な目的ですしね^^;

爆速でダイエットする方法!マジで痩せたいなら・・

以上、ホットヨガと筋トレどっちが良いのか問題でしたが、爆速でダイエットしたいなら・・

ホットヨガ教室に通いながら自宅で筋トレをやる

って方法が最良の選択ではないかと。

ホットヨガ教室とジムに行くって選択肢もありますが、金銭面や労力、時間的なコストを考えると、筋トレは自宅で済ませるのが賢い選択!(もちろん、お金に余裕があるなら話は別ですが。)

自宅だと効果的な筋トレができないと思っている方もいるかもしれませんが、自宅でも効果的な筋トレ方法はあるんですよ◎

たとえば、スクワットやバーピーなどのトレーニング方法は原始的な方法ではありますが、ダイエット目的の筋トレとしては有効とされていたりします。

そのため、筋トレに関してはあえてジムに行く必要もなく、その浮いた費用をホットヨガに回すのが正解ではないかと( ̄^ ̄)ゞ

しかも、筋トレにも「メンタルに効く」「柔軟性がアップする」「炎症が減る」みたいな話もあるんで、ホットヨガと合わせてやれば相乗効果が期待できますね(* ̄ー ̄)v

まぁ冒頭でもお伝えした通り、5kg前後のダイエットならホットヨガだけでも十分なんで、無理して筋トレもやる必要もないんですが^^

【参考】本気で15〜20kgの体重を落としたい方へ

ホットヨガや筋トレともにダイエットに効果的ではあるんですが、15kg〜20kg以上のダイエットとなるとちょっと話が変わってきます。

ってのも、強い意志を持ってめちゃくちゃ頑張らないと目標を達成するのが難しいからです。

僕の体感としてはホットヨガで20kg落とすのには、最低2年以上はかかるんじゃないかと思いますし、筋トレにも同じことがいえます。

最初にもお伝えしましたが、意志力は気合いでどうにかできるものじゃありません!

加えて、15kg、20kgの減量ってなると単純に代謝を上げたり、筋肉を付けるだけでどうにかなる問題でも無くなってきますし、日頃の食生活や生活習慣などの抜本的な改善も必要になるので・・

自分ひとりでホットヨガと筋トレだけで20kg落とすのは現実的に厳しく、”他の方法”でダイエットする方が合理的

といえます。んで、その他の方法ってのが【プライベートジム】です。

プライベートジムってのは、たとえば話題のRIZAP(ライザップ)FiNC(フィンクフィット)などのジムがそれにあたります。

こういったジムではマンツーマントレーニングによって正しい運動と食事が身につけるためのカリキュラムが組まれてるんで、ダイエットができるのはもちろん、本当の意味での痩せづらい体作りが行えます。

ただ、その分金銭的なコストも高いので、ぶっちゃけ、皆に皆におすすめできるものではないですね。笑

個人的には、

5kg以内の減量:ホットヨガのみ
5〜10kgの減量:ホットヨガ+自宅筋トレ
10〜15kgの減量:ホットヨガ+ジム(トレーナー付)
15kg以上の減量:プライベートジムのみ

って感じがよろしいのではないかと。

ちなみに、僕の知り合いで実際にライザップで3ヶ月のプログラムを受けた人がいるんですけど、

「本当に効果はあったよ!めちゃくちゃお金はかかってしまったけど(笑)」

なんて話をしてましたww

ライザップ
ボディデザインプログラム

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^