目次
【簡単30秒】ヨガ初心者向けにトラのポーズを動画で解説
トラのポーズのやり方・流れを動画にまとめましたので、初めてトラのポーズを行う方は先にチェックしてみてください♪
トラのポーズのやり方をステップごとに解説！
①マットに四つん這いになります。肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るように意識しましょう。
②お腹に軽く力を入れながら片足を後ろに伸ばし、かかとを押し出します。
③体が安定したら、後ろに伸ばした足の反対側の手を前方へと伸ばし、バランスを取りましょう。
④お腹にかかる力を感じながら数呼吸おいたら、ゆっくりと手足をもとに戻します。
トラのポーズがきつい方へ！コツやポイントを解説します
膝が痛む方へ
薄いヨガマットを使用していると、床に膝があたって痛みを感じることがあります。
そんな時は、膝の下にタオルを敷いて行うと痛みを感じにくくなりますよ^^
ヨガマットを半分に折り曲げてもOKです。
買い替えるタイミングがあれば、厚さが0.8mm以上あるものを選んでみてくださいね♪
バランスが取れない方へ
床から離した手や足がブレてしまうと、バランスが取りにくくなります。
手足は前後に引っ張り合うようなイメージで、しっかりと安定させましょう。
それでもバランスが取れない場合は、手か足どちらのみ床から離すのでOK。
筋力がついてきてから、完成形にチャレンジしましょうね！
トラのポーズの注意点と禁忌
ポーズ中、腰が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。
上半身を真っ直ぐに保とうとすることで、コアが刺激されます。
また、足や手が外側にズレないよう、付け根や肩から真っ直ぐ伸ばす意識を持ってくださいね^^
膝や肩、手首に負担がかかるポーズですので、痛めている方は様子をみながら行いましょう。
トラのポーズの効果
- 体幹の強化
- 姿勢改善
- バランス力向上
トラのポーズ定番の組み合わせ
キャット＆カウ→トラのポーズ→チャイルドポーズ
体幹をしっかりと刺激し、鍛えることができる組み合わせ。
全身をシェイプアップしたい方には特におすすめですよ♪
まとめ
以上、トラのポーズについて解説いたしました。
全身のシェイプアップ効果のあるポーズですが、続けることでヨガのスキルアップにも繋がります。
ぜひ、レッスン前や毎日の練習に取り入れてみてくださいね！
ある日突然、難しいポーズがバッチリ決まるようになるかもしれませんよ^^
【参考】トラのポーズが登場するレッスン集（ヨガスタジオ別）
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ポーズによってインナーマッスルが刺激されるので、ポーズ全般が安定するんです♪
また、続けることによって姿勢を改善の効果もありますよ^^
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