「ホットヨガ初心者なんだけど・・」
「LAVAでおすすめのレッスン強度（運動量）って？」
LAVAには様々なホットヨガプログラムが用意されていて、それぞれ強度（運動量）の目安があるわけなんですけど・・
どの強度から始めれば良いか悩みますよね＾＾;
自分のレベルを超えたレッスンを受けて辛い思いをするのは嫌ですし、これから体験受講をする方だったり、ホットヨガ初心者の方だったらなおさらレッスン選びを慎重にしたいところ。
僕もLAVAに通いたての頃は受講するレッスンの運動量は気にしたものです。
ということで、レッスンの受講回数200回以上であるLAVA会員トシが、強度別に運動量の体感値を紹介したいと思います。
LAVA初心者ならどれ？強度別に体感的な運動量をまとめてみた
まず強度とレッスン一覧は以下の通り。
細かい説明は後にして、先にざっくりと結論から言うと、
初心者の方は強度2.0のレッスンが激しくおすすめです(*￣ー￣)v
っていうのも、1.5のレッスンはかなりゆるい運動量なんですけど、3.0になると割とハードになりまして・・初心者には厳しい気がしてます。
一方、2.0のレッスンは初心者でもキツすぎず楽すぎずの丁度よい運動量でして、ホットヨガを楽しむ余裕が残るくらいの難易度なんですよ！
また、それ以外にも
- 基本的なポーズを行う
- インストラクターさんの指導が入りやすい
といったメリットもありまして、初心者がヨガの基礎を学ぶにはもってこい。
実際、僕がこれまで受講したレッスンの8〜9割は2.0のレッスンですし、それくらい初心者に優しいレッスン強度なんですよ！
強度1.5
ぶっちゃけて言うと、1.5のレッスンはあんまりキツくありません。
たとえば、これまでリラックスヨガやリンパリフレッシュヨガなどを受講してきましたが、体力的にかなり余裕がありましたし、難しいポーズも一切なし。
その割に汗はしっかりと流せるので、初心者もゆったりとホットヨガを楽しめる運動量っていう印象ですねー。
正直、ダイエット効果はそこまで見込めない気がしますが、リラックス効果だったり、むくみの改善だったり、ダイエット以外の効果は期待できます◎
なので、体力に自信がなかったり、レッスンについていけるかどうしても不安！って方は受けてみるとよろしいかと。
強度2.0
さて大本命の強度2.0のレッスン。冒頭でお伝えした通り、初心者に一番おすすめの強度となります。
めちゃくちゃキツイ！っていうわけでもなく、かといって全然キツくないってわけでもなく、本当に程よい運動量。
もうちょっと詳しく言うと、僕はLAVAに通い始める前は階段を3階登るだけでも息が上がっちゃうくらい体力がなかったんですけど、そんな僕でも受講できるくらいのキツさです。
また、ヨガの基本ポーズがメインになりまして、インストラクターの指導もバッチリ入るので、ポーズを学びやすい環境でもあります。
- ヨガベーシック
- ヨガビギナー
この2種類は猛烈におすすめ。これまで僕が受講したレッスン全体の7割以上を占めている気が。笑
おかげさまでバッチリとポーズの基礎を学べましたし、汗も大量に流せますし、ダイエット効果もしっかり現れましたし、その他効果もしっかりと実感。
僕がLAVAが好きなのはこの2つのレッスンがあるおかげといっても過言ではないですね◎
強度2.5
2.5のレッスンは運動量的には2.0と変わらないんですけど、1つ1つポーズの難易度がちょっと高くなります。
たとえば、ネイチャーヨガでは基本的なポーズの他にも一風変わったポーズも割と出てきますし、肩こり改善ヨガでは体が硬いとキツイポーズもちらほら。
また、1つの目的に特化したレッスンが中心になるので、特定の人には嬉しい一方で、あまり万人受けするレッスンではなくって、どれも好みが分かれそうなレッスンが多い印象ですねー。
実際、2.5の中で体験OKのレッスンは1つもありませんし。
個人的にはたま〜に受けるくらいが丁度良いレッスンって感じですね。
強度3.0
3.0のレッスンになると運動量が一段階上がりまして、超ざっくりな印象を言うと、2.0で学んだ基本ポーズをテンポ良く行う感じです。
そのため、2.0よりも少しハードになりまして、人によってはキツく感じる可能性も。
といっても、超キツイ！ついていけない！っていうほどのレベルでもなく、あくまで初心者レベルには変わりありません。プログラムによっては2.0のレッスンよりも楽なものもありますし＾＾笑
たとえば、僕はやさしいパワーヨガよりもパワーヨガ初級の方が体感的にキツくないですし、その割にダイエット効果がやたらと高いですし、初心者の方にはおすすめですねー。
実際、強度3.0で唯一体験OKのレッスンになっているのも納得。
また、サウンドフローヨガも運動量がそこそこ高い気がしますが、1つ1つのキープ時間が短い分、思ったほどキツくなかったりするんですよねー。
とはいえ、始めたての頃に受講するのは普通にキツイと思うので、試しに3.0を体験してみたい方はパワーヨガ初級から受けてみるのがよろしいかと。
強度3.5
強度3.5のレッスンは2.0よりも運動量と難易度の両方が1段階上がるイメージですね。
レッスンの種類自体は2種類しかないんですけど、初心者レベルの枠をちょっと超えている気がします。
たとえば、ヨガフローベーシックなんかはヨガベーシックのポーズを流れるように行っていくレッスンなんですけど、これがまたキツイしムズイ！
初心者の僕でも一応ギリ最後まで付いていけましたが、始めて受けた時は割とギリギリでしたし・・・
インストラクターさんに聞いた話によると、このレベルになってくると「ゼーハー」と息が荒くなる人も多いだとか。笑
なので、3.5以上のレッスンはある程度経験を積んでから受講した方がいいですよ！
ちなみに、「LAVAの強度では物足りない！」「LAVAの強度が高すぎる・・」っていう方は、以下のホットヨガスタジオのレッスンを受けてみるといいかもしれませんよ♪
無理のない範囲の強度から始めよう♪
以上、レッスン強度別の体感的なキツさと初心者におすすめの強度でした！
簡単にまとめると
まずは強度2のレッスンを鬼のように受けまくりましょう！笑
特にハタヨガビギナーとヨガベーシックはかな〜りおすすめでして、この2つのレッスンだけでもかなり効果を実感できると思いますよ◎
実際、僕はこの2つのレッスンが7割以上を占めていますが、半年で10kg減量に成功したり、体が見違えるほど引き締まったり、肩こりが解消されたり、その他ホットヨガの恩恵が受けられています(*￣ー￣)v
大げさ抜けで、この2つのレッスンを受けるだけでもLAVAに通う価値がありますね♪
もしかしたら最初はキツく感じる方もいるかもですが、続けていく内に体力が付いてくるので、そこら辺は安心していいかと(￣^￣)ゞ
僕も以前に比べてかなり体力がつきましたし、あまりにキツイって思ったら強度1.5から始めるのもアリ。
いずれにしても、続ければ効果が出ると思うので、まずは無理のない範囲で始めるのが良いと思いますよ！
▼【カルド編】強度別のレッスン体験談集▼
LAVA以外のおすすめヨガ教室TOP3
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zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
loIve（ロイブ）ー自分らしく輝ける女性専用スタジオ
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