先日、ホットヨガスタジムLAVAで【お腹引き締めヨガ】のレッスンを受講してきました！
ということで、恒例のLAVAプログラムの体験談レビュー！
お腹引き締めヨガは名前通り、お腹を引き締めるのに効果的な内容になっていて、LAVAの中でも大人気のクラスの1つ。
まだ受講していない方や初心者の中には、お腹引き締めヨガってきつい？本当に効果があるの？と気になっている方も多いのではないでしょうか。
ということで、今回は初心者向けにお腹引き締めヨガのレッスンの感想や期待できる効果、ポーズの内容などを口コミしたいと思います＾＾
LAVAとは関係なく、ヨガでお腹を引き締めたい！なんて方も参考にどうぞ＾＾
残念ながらこのプログラムは体験レッスンでは受けられないので、LAVAに未入会の方は他のプログラムを検討しましょう！
目次
【感想】LAVAのお腹引き締めヨガをぶっちゃけレビュー
先に、これまでのレッスン受講状況をざっくりお伝えしておくと、
- 運動量2以下：9割
- 運動量2.5もしくは3：1割
ってな状況。最近は運動量3のレッスンもちょっと増えてきましたが、まだ運動量2のレッスンを中心に受けています。まぁまだまだ初心者ってわけっすね。
そんな僕がお腹引き締めヨガを受講した感想は・・
ひたすらお腹！お腹！！
恐ろしいほどお腹の引き締めに特化したレッスンでした( ﾟдﾟ)
レッスンの7割型は腹筋強化に効果的なポーズ、残りは体幹強化になるバランスポーズってな内容で、まぁお腹とインナーマッスルに効果的なポーズのオンパレード（ポーズの種類は後述）。
正面の腹筋はもちろん、普段中々鍛えられない横腹の筋肉もガンガンに使うんで、腹筋バキバキ！っていうよりはお腹全体をバランス良く引き締めらるプログラムでしたね。
自分で腹筋するよりも断然良い！って思いましたし、まさにお腹引き締めヨガっていう名前にピッタリだなぁ、と。
いや〜、これだけお腹だけに特化されると清々しいものですねー。
逆に、お腹周り意外はほったらかし？なんで、第一優先でお腹を引き締めたい方にはマジおすすめ。
あと、意外と腕の筋肉も使ったりするんで、二の腕が気になる方も良さげですよ◎
お腹引き締めヨガの「キツい」は異質
思ったほど体力的にはきつくない！けど、腹筋だけは辛い！
って感じたのが正直のところ。
確かに後半30分はガッと強度が上がってきつかったんですけど、別にギブアップするほどのきつさでもありませんでしたね。
前半30分はゆるや〜かな感じなんでキツくなかったですし、トータルでみたら体力的に余裕があったんですね。
とはいえ、腹筋だけは他のレッスンよりも遥かに辛かったんで、そういったい意味では、お腹引き締めヨガは筋力的にキツいといった方が正しいかもしれませんね◎
イメージとしては、有酸素運動のきつさっていうよりは筋トレのような辛さって感じ。
初心者でも意外と大丈夫？他のレッスンと運動量を比較すると・・
とまぁ、体感値としては初心者の方でも問題なく受けられるレベル感かなぁと。
体力的なきつさは運動量2のレッスンととさほど変わりませんでしたし、少なくとも同じ運動量3のレッスンよりも余裕がありましたからね♪
やっぱり、1点集中で鍛えるよりも体全体を動かす方がキツイんですかねー。
もしくは、単純に僕の体力が上がってきただけっていう可能性も(￣ー￣)
お腹引き締めヨガのダイエット効果は？レッスン前後の減量値
いつも通り、レッスン前後の体重を記録したのでシェア。
さて、お腹引き締めヨガの記録はどうなったかというと・・
1時間で1.7kg減りました(*￣ー￣)v
もちろん、この間に水も飲んでいるんで余裕で2kgオーバー。これまで受講してきたクラスの中だと間違いなくトップ5に入っていますね(￣ー￣)v
いや〜、体力的なきつさが無かったので、もうちょっと下回っているのかと思っていましたが、さすが強度3のプログラム。安定の減量値ですねー。
これならお腹の引き締め目的はもちろん、減量目的で受けるのもアリかも(￣▽￣)
お腹引き締めヨガの流れとポーズ内容
全体的な流れと内容
最後にお腹引き締めヨガのポーズを簡単にご紹介。まずレッスンの流れとしては、
- 前半30分：座り姿勢・四つん這いのポーズ（強度低）
- 後半30分：四つん這い・立ち姿勢・仰向け姿勢のポーズ（強度高）
といった感じで、前後半で全然強度が違います！
特に、中盤〜終盤にかけて本当に腹筋が忙しくなるんで要注意。
ポーズ一覧
このレッスンでは、これでもか！っていうくらい腹筋をフルに使うポーズで構成されています。
では具体的にどんなポーズを行うのか、いくつかピックアップしてご紹介しますね。
＜船のポーズ＞
＜椅子のポーズ＞
＜ウォーリアー3＞
＜三角のポーズ＞
とまぁ、腹筋に効くポーズの目白押し。特に、終盤らへんに出てくる
- 4点プランク→三点プランク→サイドプランク
- ダウンドック→トラのポーズ
の流れは中々鍛えられますよー。
こんな効果も！？お腹引き締めヨガに期待できる効果
ということで、お腹引き締めヨガでは以下のような効果が期待できると思いますよ！
- お腹の引き締め効果
- 減量効果
- 体幹強化
- 二の腕の引き締め効果
とまぁ、完全なダイエット向けのレッスンですね。笑
普通のホットヨガだと幅広い効果があるんで、ダイエット以外の目的なら他のレッスンを受けた方がいいかもしれません＾＾;
逆に、ホットヨガの目的にダイエットが含まれてる方は絶対おすすめ。
おそらくお腹引き締め効果1点に絞るとLAVA最強クラスで、インナーマッスルにもかなり効くんで、体が引き締まった後もスタイルを維持しやすいのではないかと(*￣ー￣)v
それこそ、僕ももっと早くより多くこのレッスンを受けていれば、ダイエット成功までの期間（3ヶ月）が確実に短くなっていたと思いますね！
お腹引き締めヨガよりダイエットにおすすめなレッスンは・・
ということで、あなたも腹筋崩壊してみませんか？笑
というのは冗談で、体力がない初心者の方でも問題ないと思うので、スタイルの良い体作りをしたい方はぜひ1度お試しあれ＾＾
マジでお腹の鍛えられっぷりが半端ないですから。
ただ唯一残念なのは、お腹引き締めヨガはこんなに素晴らしいレッスンなのに体験できないってことですね・・
まぁただでさえ人気のレッスンなのに、その上体験レッスン者が入っちゃうとエライことになりますし、仕方ないっちゃ仕方ないですが。指導が入りづらいレッスンでもありますしね。
とはいえ、どうせレッスンを受けるならお腹の引き締めに効果的なレッスンを受けたいところ。
そこで体験レッスン者におすすめしたいプログラムが【パワーヨガ初級】です。
このレッスンはお腹引き締めヨガの全身バージョンって感じで、お腹はもちろん、下半身から上半身まで幅広く鍛えられるんですよ◎
一点集中のお腹引き締めヨガよりもお腹周りの効果は劣るかもですが、体感的には総合的なダイエット効果はこっちの方が上。
しかも、難しいポーズもそこまで無くって、初心者の方でも安心して行えるのがポイントですね。だから体験OKのレッスンだとは思いますが＾＾
そんなわけで、ダイエット目的でホットヨガを始めたい方はまずパワーヨガ初級から体験してみると良いと思いますよ！
LAVA以外のおすすめヨガ教室TOP3
CALDO（カルド）ー爆安＆充実した設備のホットヨガスタジオ
カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。
ホットヨガとジム、岩盤浴の全てが整う最高の環境を業界最安価格帯で利用できます。
現に月会費がとにかく安いと評判を呼んでいて、20～30代を中心に人気急上昇中。
実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪
今なら手ぶら体験0円なのでタダでスタジオを利用できますよ◎
zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
loIve（ロイブ）ー自分らしく輝ける女性専用スタジオ
30代～40代女性を中心に口コミで話題沸騰中の女性専用ヨガスタジオ。
会員さんはもちろん、受付スタッフとインストラクターも全員女性なので、男性の目を気にせず安心してレッスンが受けられます◎
女性のニーズに合わせた「悩み別プログラム」とオシャレで「清潔感あるスタジオ」が好評で、とにかく女性の通いやすさを追求したヨガスタジオ。
毎月お得な手ぶら体験キャンペーンも実施しているのでリーズナブルに始められますよ♪
パワーヨガ初級 > お腹引き締めヨガ = ヨガベーシック >= ヨガビギナー > リラックスヨガ