先日、LAVAの「ほっそり二の腕ヨガ」を受講してきたので、恒例の体験談レビュー！
このレッスンはお腹引き締めヨガや美尻ヨガ、美脚ヨガ、ボディデザインヨガと同じく、運動量3.0のボディメイク系プログラム（会員限定）です。
LAVAの公式HPによると、このプログラムは凝り固まった腕・肩甲骨周りをほぐすことで、スッキリとした二の腕を目指すコースとのこと。
LAVAの部位別プログラムはドS率が高く、いつも通り恐る恐る予約してみたわけですが…
ということで、今回はそんな「ほっそり二の腕ヨガ」の内容と感想を簡単に綴りたいと思います＾＾
目次
LAVAのほっそり二の腕の流れとポーズ内容
まず、このレッスンの構成とポーズをざっくりとまとめます。
- 座位：両腕ストレッチ
- 四つん這い
- 針の糸通しのポーズ
- ハーフスプリット
- 片足の長座前屈
- 立ちポーズ①
- 戦士のポーズ2
- 女神のポーズ
- スクワット
- 三角のポーズ
- ピラミッドのポーズ
- 立ちポーズ②
- ひばりのポーズ
- ローランジ（ねじり）
- ハイランジ
- 戦士のポーズ3
- 両足を伸ばして前屈するポーズ
- 四つん這い（一番キツいパート）
- ドルフィンのポーズ
- 片足の鳩の王のポーズ
- リバースプランク
- クールダウン
といったポーズを行っていきます。
立ち姿勢・四つん這い姿勢のポーズが中心になっていて、立ちポーズでは椅子のポーズ→プランク→チャトランガ→ダウンドッグの動きを起点に様々なポーズを行います。
おなじみのポーズのラインナップですが、このレッスンでは動きが微妙に異なりましまして、各ポーズ両腕を横に伸した状態、前後で手を組んだ状態で行うのが特徴的です。
この状態で行うことにより、いつもより二の腕・肩甲骨に強くアプローチできるわけですね◎
テンポは早くも遅くもなく、フロー系のレッスンとヨガビギナーの間くらいのキープ時間でしたよ♪
【感想】LAVAのほっそり二の腕ヨガを終えて
二の腕プルプル感がヤバい
レッスン中、二の腕のプルプルが止りませんでした。
それもそのはずで、このレッスンは1時間ほぼぶっ続けで二の腕を肩の高さに上げた状態なんですよね。
つまり、腕を下ろしたくても下ろせない状況なんです！
「早く腕を下ろしたいぃぃ」と心の中で叫びながらも中々下りない二の腕。
気がついたら肩が上がっていたり、腕が肩よりも下がってしまっていたり…二の腕が悲鳴を上げていましたよ。己の貧弱さに泣けてきます（笑）
目的の部位を徹底的にアプローチするところは、さすがLAVAの部位別プログラムといったところでしょうか。
肩凝りにも良さげ
このレッスンは腕と合わせて肩甲骨もよく動かします。
肩こり改善ヨガと似たような動き・ポーズも多かったですし、二の腕痩せだけでなく肩こりの解消にも良さげ◎
僕と同じように肩こりに悩む男性にも意外とおすすめのプログラムかもしれません♪
運動量3の中では中程度のキツさ
このレッスンは二の腕をかなり使うレッスンですが、それ分他の部位はあまりキツありません。
二の腕だけの運動量なら全プログラムNo1だと思いますが、総合的には中程度くらい運動量かなぁと。
これはあくまで体感的なキツさですので、他の人の場合は微妙に順番が変わる可能性もあります。
たとえば、お腹周りが強い方はお腹引き締めヨガの方が楽に感じたり、逆に二の腕の筋力がない方は一番辛く感じるかもしれません＾＾;
実際、運動量3.5～4.0くらいキツいと言っている生徒さんも割といるそうです（by インストラクターさん）
ちなみに僕は腕立て伏せ20回前後で辛く感じるくらいの筋力なので、男性の中ではあまり筋力がない部類に入るかと（ホットヨガを始める前は10回で悲鳴を上げてました）
LAVAのほっそり二の腕ヨガはこんな人におすすめ！
ということで、二の腕の引き締めには抜群に効きそうなプログラムでした！
レッスン後は二の腕の上側と下側（上腕二頭筋や上腕三頭筋）が温まっていましたし、肩甲骨周りもほぐれた感がありましたよ♪
二の腕のたるみが気になる女性の方はもちろん、肩こりに悩む方にもおすすめです！
普段デスクワークで腕を酷使している男性の方にも向いている気がしますね。
そんなわけで、あなたもこのレッスンでスラッと美しい二の腕を目指しましょう！
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指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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