このサイトを立ち上げてから約1年半。ついに記念すべき500記事目を迎えました！
思い返せば、9つのヨガ教室の体験を経て2つの教室に通い、気がつけば受講したレッスンは累計200回以上。
これまで読んだヨガの論文数は100本以上。
効果検証のために費やしたお金は5万円以上＾＾;苦笑
本当に沢山のことを学びました！ヨガの効果を疑っていた頃が懐かしいです。
そんな僕が過去の自分に言いたい。
体が硬くて運動が苦手な僕でも、ヨガを始めてから見違えるほど体が引き締まり、姿勢が改善されたり、体が柔らかくなったり、睡眠の質が改善したり、ストレスが解消されたり・・
ヨガを始めてから体とメンタルが劇的に変わったんですよ(￣∀￣)v
じゃあ具体的に
- どんな効果がどれくらいの期間で現れるのか？
- ヨガを行う頻度は？
- 正しいヨガの始め方は？
- ヨガに悪い面はなかったのか？
今日は500記事達成記念としてこれまでの実体験と100の研究文献から学んだ、ヨガの効果と基本の全てをこの1ページに凝縮しました（実験データは15本厳選）。
過去最高峰の力作となっておりますので、これからヨガを始める方はこの記事を参考にした上で、実際にヨガを続けてみてその効果を実感してみてはいかがでしょうか。
そのために、僕がこれまで失敗や成功を繰り返して学んだこと・研究データに裏付けされたヨガの真実を余すことなくお伝えしますね(￣^￣)ゞ
目次
- 1 実は悪い面も？！ヨガの危険性について
- 2 これだけは絶対に守ろう！ヨガの2つの”鉄則”
- 3 実感して納得！エビデンス豊富なヨガの効果とは
- 4 目安の回数はこれ！ヨガを行う頻度について
- 5 流派多すぎ！ヨガの種類について
- 6 これだけあれば十分！ヨガに必要な持ち物
- 7 ヨガの服装は？初心者におすすめのヨガウェアはこれ！
- 8 失敗したくない！ヨガスタジオの正しい選び方
- 9 【決定版】初心者に心からおすすめできるホットヨガ教室TOP3
- 10 ヨガ教室に行くお金がないし、周りに見られるのは恥ずかしい・・そんな時は自宅でやるのもアリ！
- 11 本気でダイエットしたい方へ！ヨガの効果を最大限出す方法
- 12 【ヨガFAQ】よくあるヨガの誤解を科学的に回答してみる
実は悪い面も？！ヨガの危険性について
色々なヨガのサイトを見ると「ヨガをやれば全て解決！」「ヨガは良いことだらけ！」といったバラ色のことだけを書いている記事が散見されます。
ただ、残念ながらヨガはリスクゼロっていうわけではなく、そのことを知らないで始めてしまうと取り返しのつかないことになるかもしれません・・
本当に恐ろしいヨガのリスクとは・・
結論からお伝えすると、怪我をしてしまう危険性です。
ヨガは一見地味な動きで怪我をしなさそうなんですけど、実はそうでもなくって・・
ポーズでは非日常的な動きを行うことも多く、ヨガでは普段使わない筋肉・骨格も動かすので、力の入れ方や手・足の位置を間違えると怪我をしてしまう恐れがあるんですよ。
たとえば、腰痛持ちの人が腰に負担のかかるポーズを行うと逆に腰痛が悪化してしまった・・なんて話も聞きますし、手を置く位置を間違えて手首をひねってしまったり、筋肉量や柔軟性を必要とする難易度の高いポーズを無理に行って怪我をしてしまうことなんかも・・
ヨガを普通のエクササイズと思うな！
実際、ヨガインストラクターさんの中にも練習中に怪我をしてしまう方も少なからずいるようで、2016年の国民センターの調査ではヨガ教室のトラブル件数が3倍に増えたという報告もあります。
また、ヨガ初心者の方でも無理してポーズを行うと大きな事故につながってしいまう恐れもありますし、知識を持たない素人が下手に手を出すと危険性が増すのは言うまでもないですね。
つまり、ポーズ中に無茶したり、正しい知識を持つヨガインストラクターの指導の元で行わないと怪我の危険性がグンと上がる、ということです（￣ー￣；
ヨガインストラクターさんになるためには解剖学・生理学の知識が必要と言われていますし、それくらいヨガは専門的な知識を要するんですよ。
ヨガは単なるエクササイズ・スポーツとは違うと言われるのもこのためかもしれません。
これだけは絶対に守ろう！ヨガの2つの”鉄則”
ヨガの危険性を見て「怖っ！！」って思った方もいるかもしれません。ただ、これは見方を変えると以下の2つの鉄則が見えてきます。
- 頑張りすぎない・無理しない
＝自分の限界を知る - ポーズを正しく行う（自己流NG）
＝きちんとしたヨガ教室に通う
上記2点を守ればヨガのリスクを最大限回避できるでしょう！
僕自身、これまでヨガ教室に通い続けて本当に大切なことだと身にしみて感じていますし、この2つの原則を徹底的に守ってきたからこそ、ここまで怪我をすることなく安全に続けてこれたのかもしれません(*￣ー￣)v
実感して納得！エビデンス豊富なヨガの効果とは
「ヨガで全て解決！」「ヨガにできないことはない！」みたいなヨガ万能説が唱えられることもあり、何となく「ヨガは体に良さそう！」と思っている方も多いのではないでしょうか。
一方で、僕みたいに疑り深い人は「嘘くさくない？そもそも本当に効果あるの？その証拠は？？」と、ヨガの効果に疑問を感じている方もいるかもしれません。
結論から言うと、ヨガの効果に関する研究データは豊富にありまして、しっかりとした科学的根拠（エビデンス）があります。
たとえば、炎症に関わるストレス遺伝子が減ったり、柔軟性が上がったり、腰痛が改善されたり、太もも・ふくらはぎ、ウエストが痩せたり、体幹が鍛えられたり、疲労が回復したり、人生への満足感や意欲が上がったり・・心身ともに良い影響があると客観的なデータが証明しています。
特に、海外ではヨガの研究が昔から進められていて、最近では信頼性の高い研究も増えてきているように見受けられますし、ほぼ確実に効果があるといえるのではないでしょうか。
かくして、僕もヨガを始めてから定期的に効果検証を行ったんですけど、研究で確認されている効果の多くを実感しています。
具体的には、
とまぁ上げたらキリがないくらい効果が現れまして、3～6ヶ月の間で体と心がビックリするくらい変化しました(*￣ー￣)v
特に、ぽっこりお腹や肩こりは身体的な大きな悩みでして、これが解消されたのはかなりデカイ。加えて、ストレスも体感的に減った感覚がありまして、仕事の生産性もガッツリ上がり、日々の生活も楽しくなりましたよ♪
もちろん、上で挙げた効果以外にも沢山の効果がありますし、
ヨガは最強のエクササイズと感じています！
やる前は何となく体に良さそうって感じでしたが、自分の体で効果を実感してようやくヨガの素晴らしさをちゃんと理解できましたね。
たとえば、15万円以上かかる肩こり専用の測定器を使用したり、1万5千円近くする最新デバイスを1年間常時身につけてストレスや集中力の測定をしたり・・理系オタクの強みを存分に生かしてます（笑）
目安の回数はこれ！ヨガを行う頻度について
ではヨガの効果を実感するためには、具体的にどれくらいの頻度を目安に行えば良いのでしょうか？
ヨガは週何回やるのが正解？
結論から言うと週2～3回行うのがベストです！
論文でも週2～3回の頻度で実施して効果が見られた報告が多数ありまして、科学的にも裏付けがある頻度といえます。
実際、僕自身もこれまで色々と頻度を変えながら試してきたんですけど、週4〜5回以上やると疲労が溜まることがあるので出来るだけ控えるようにしています。かといって週1回だとなんか物足りない感がありまして・・
週2～3回が無理なく続けられて効果も出やすい頻度だと感じています。
もちろん、沢山やった方が高い効果が期待できますし、週1回でも十分効果が見込めるので、必ずしもこの頻度じゃなきゃダメというわけではありません。
ただし、やりすぎには要注意です。
やりすぎ注意！逆効果になってしまうことも・・
先述した通り、ヨガは負担が少ない運動であるものの、見た目以上に体に負荷がかかっているんですよ。
無理をしてやりすぎると怪我をするリスクが高くなるのはもちろん、心身にストレスがかかってしまって逆効果になる恐れもあります。
健康のためにやっているのに逆に体を壊してしまったら本末転倒この上ありませんし、やりすぎが原因でヨガを続けるのが嫌になる可能性も。
実際、僕もやたらめったら教室に通っていた時は体調を崩しかけた経験がありまして・・今思うとやりすぎだったなぁと反省しています(ーー;)
週1回からでもOK！頻度よりも本当に大切なことは・・
この話には続きがありまして、実は頻度が増えた分効果が高くなると思いきや、実際は頻度が少ない時と比べて効果にあまり差がなかったんですよ＾＾;
たとえば、週4～5回ペースの月と週2回ペースの月を比べると、体重の減量値は0.6kgしか差（2.8kg減 VS 2.2kg減）がなく、言うほどダイエット効果には差が見られませんでした。
つまり、ヨガの頻度は効果の大きさに比例しない、ということです！
楽しくて沢山やるのは良いかもですが、効果を求めてやりすぎるのは単純にコスパが悪いんですよね。
むしろ、僕のこれまでの経験上、ヨガの効果を実感するためには
いくらヨガの効果が凄いといっても、最短でも1ヶ月以上はかかりますし、それまでに止めてしまったら出る効果もでませんから・・
実際、週1回のヨガでも効果がある！っていう研究データも意外とありますし、沢山やろうとして続けるのが嫌になるくらいなら週1でもいいからコツコツ続ける方が絶対良いですね。
そんなわけで、体力がない方やあまり時間がない方はとりあえず週1から始めてみて徐々に頻度を増やしていくのがよろしいかと(￣^￣)ゞ
月4回プランが安いヨガスタジオなら毎月の出費もかなり抑えられますよ♪
流派多すぎ！ヨガの種類について
ヨガの種類は細かく分けると30以上の流派があると言われていて、強度はスタジオやレッスンごとに様々。
たとえば、同じポーズでもやり方やキープ時間が違ったり、初心者でもできる易しいヨガもあれば、経験者も息が荒れてしまうほどのハードなヨガもあり、運動量が全然異なります。
正直、色々なスタジオでレッスンを受けてみて、あんまり好みじゃないヨガや全然ついていけないプログラムもあったり…＾＾;苦笑
ヨガ初心者におすすめの種類はこれ！
各ヨガの細かい説明は一旦置いといて、先に初心者が最初に体験してほしいヨガの種類をズバリ言っちゃうと・・ホットヨガが一番おすすめです。
ホットヨガとは高温多湿の環境下で行うヨガなんですけど、このヨガがおすすめの理由としては
- 日本で最もメジャーなヨガ
- 体が伸びやすい
- 大量の汗を流せる（デトックス効果が高い）
- むくみの改善・美肌効果、冷え性の改善も期待できる
- 運動不足の解消や体力UPもする
- 有酸素運動の効果も引き出せる
- レッスン後のスッキリ感が気持ち良い
- 岩盤浴好きには堪らない
- 僕や女性の友達も効果を実感している
などの理由が挙げられます。
特に、レッスン後の爽快感は他と比べものにならないくらい良くて、効果が出るまで待ちきれなかったり、ヨガの気持ちよさをサクッと味わうには最適(￣∀￣)v
実際、常温ヨガの経験もありますが、ホットヨガの方が体が伸びやすいですし、体力もつきますし、僕みたいに運動不足で体が硬い人には本当に嬉しい環境なんですよ◎
実は最強のヨガかも？ホットヨガの効果が素晴らしすぎる
先程お伝えした体と心の変化はホットヨガを始めてから現れたものです。
体が見違えるほど引き締まったのも、肩こりが解消されたのも、猫背が治ったのも、体も柔らかくなったのも、ストレスも半減したのも、集中力が上がったのも・・全てホットヨガのおかげ！
ダイエット効果に関して言うと、最終的に体重10kg減、体脂肪なんて6%も減り、まるで別人のように体が引き締まりました(*￣ー￣)v
おそらく、ヨガの中では最もダイエットに適している種類ではないでしょうか。
- ヨガの効果を手軽に味わいたい
- 体が硬い
- 汗をかくのが好き！
- デスクワークで運動不足気味・・
- 仕事や人間関係で気が滅入っている
- とにかくムシャクシャしてる
⇒大人気の教室でホットヨガを体験してみる（ページ内ジャンプ）
これだけあれば十分！ヨガに必要な持ち物
まずはホットヨガから始めれば良いとわかったものの、道具がないことには始められませんよね。
ヨガに必要なモノをざっくりまとめると以下の通りです。
- ヨガマット（基本的に無料レンタル有）
- 上下のウェア
この2つが有ればとりあえず問題はありません。どのくらいのモノを買うかによりますが、完璧に揃えても5000円〜6000円程度の予算があれば十分です。
さらに言えば、ヨガマットは無料で貸し出しを行っている教室も多く、ぶっちゃけ必須ではありません。実際、僕もこの1年ずっと無料レンタルのヨガマットを使用していますし＾＾
もちろん、続ける内に自分用のヨガマットが欲しくなったり、ウェアの数が少なくて洗濯が間に合わなくなったり、必要になったタイミングで買うのは良いと思います。
ヨガの服装は？初心者におすすめのヨガウェアはこれ！
ヨガの服装と聞くと、まずヨガウェアをご想像する方も多いかもしれません。
ですが、初めての方は無理して高いヨガウェアを購入する必要はありません！
別にヨガウェアじゃなきゃレッスンを受講できないなんてことはないですし、普段使ってる運動着でも全然OK。
もし手持ちの運動着がない方は、ユニクロやGUの運動ウェア・ヨガウェアがおすすめです。
「よし、じゃあ早速ウェアを買いに行こう！」と思った方….ちょっと待ってください！！！
実は体験レッスンを受けにいく時点では一切持ち物が要らないんですよ◎
失敗したくない！ヨガスタジオの正しい選び方
大体のヨガ教室では体験レッスンのシステムを導入していまして、格安でヨガのレッスンが受けられます。
実は体験レッスンの際にヨガに必要なモノを一式用意してくれる教室も多くて、このタイミングでは特に何も準備する必要がありません。
どんな教室ならいいの？失敗しないスタジオ選び
先に超ざっくりと選び方をお伝えすると、知名度の高い大手ホットヨガ教室を選ぶのが正解です。
その理由としては・・
- インストラクターさんの教育がしっかりしている
- トラブルが起きた時のサポート体制もある
- スタジオ数が多くて通いやすい
- スタジオの設備がしっかりしている
- レッスン数や種類が豊富
- キャンペーンがお得
といったように、初心者が安心して安全にホットヨガを楽しめる環境が整っているんですよ！
また、大手ホットヨガ教室だと500円～1000円で体験レッスンが受けられるところも多く、通常料金（1レッスンあたり2500円～3000円）の50～80%OFFでホットヨガを体験できるんですね。
仮に3つの教室を回ったとしても1500円～3000円ほどなので、教室選びの際は2～3社の体験レッスンを受けて比較検討するのもアリ。
これなら確実！自分に合った教室を絞るまでの4ステップ
ということで、教室を1つに絞るまでの流れとしては
- 2～3つのホットヨガ教室をピックアップ
- 体験レッスンに予約する
- それぞれレッスンを受けてみる
- しっくりくる教室に入会
といった具合に体験レッスンを活用すれば、格安でホットヨガが楽しめる上に教室選びもできて一挙両得！ということです。
実際、僕は今の教室に決まるまでに5つの教室のレッスンを受けていて、自分にピッタリな教室に巡り会えましたよ＾＾
まぁ5つはちょっとやり過ぎかもですが。苦笑
少なくとも最低2つの教室の体験レッスンを受けるのが吉です。
教室によって雰囲気が全然違いますし、比較対象がないと判断がつきませんしね＾＾
【決定版】初心者に心からおすすめできるホットヨガ教室TOP3
ということで、早速おすすめのホットヨガ教室をご紹介！
実は都内だけでも220以上のヨガ教室があると言われていて、レッスンの雰囲気はもちろん、インストラクターさんの質や指導方法も異なりますし、料金も意外とピンきりだったりします。
その中でも以下の3つは初心者でも安心して通えるホットヨガ教室なので、必ず1度は体験レッスンを受けに行っておいた方が良いですよ！
1位：LAVA（ラバ）
- 業界最大級のホットヨガ教室（会員数100万人以上）
- レッスンの種類が豊富
- キャンペーンが激アツすぎる
- 体験レッスンが安い＆持ち物不要
- 僕や女友達も効果を感じている
全国に400以上の店舗を展開し日本一の会員数（100万人以上）を誇るホットヨガスタジオLAVA。料金の安さ・レッスンの質・通いやすさの全てが揃った業界最大手の教室です。
何を隠そう現在僕が通っているこの教室で、これまで実感した効果は全てLAVAのおかげなんですよ！
インストラクターさんの質は申し分もありませんし、スタッフさん達も気さくで話しやすく、大満足のサービスが受けられています(*￣ー￣)v
また、定期的に実施されているキャンペーンがあり得ないくらいお得でして、6万円以上安くなるキャンペーンも頻繁に開催されています。
体験レッスン者も多くて安心感がありますし、手ぶらセットが付いてくるので1人でも気軽に参加できますよ♪
2位：Caldo（カルド）
- 圧倒的なコストパフォーマンス
- ジム・岩盤浴も利用できる（店舗によって差異あり）
- レッスンの事前予約が不要
- 定期的にお得なキャンペーンが実施されている
- こだわりの設備と室温調整
カルドは数ある教室の中でもコスパ最強のホットヨガスタジオです。
40種類以上のプログラムが受けられる上に店舗にはジムも併設されていて、1日何時間でも使いたい放題♪
もちろん、ホットヨガのレッスンだけを受けても良いですし、ランニングマシンで脂肪を燃やしまくるも良し、筋トレで体を引き締めるも良し、1日で全部いっぺんにやるのもOK。
そして、これだけのサービスが業界最安価格帯で利用できるんですから驚きです。
実際に通っていても「えっ？こんだけ使い倒してたったこれだけの料金？」と逆に申し訳なくなったくらいです＾＾笑
料金だけで選ぶなら迷わずココをおすすめしますね(*￣ー￣)v
3位：zen place（ゼンプレイス）
- 少人数制のレッスン
- 3種類の室温（常温・中温・ホットヨガ）のレッスンがある
- プライベートレッスンも受けられる
- 300円で姉妹店のレッスンが受けられる
- 米国で最も信頼されているヨガスタジオ「ヨガワークス」と提携している
都内の穴場ホットヨガ教室といえばzen place（旧ヨガプラス）！
この教室ではホットヨガだけでなく、常温・中温のレッスンやプライベートレッスンも受けられます。
また、姉妹店のピラティススタジオのレッスンを300円～受けることができて、少人数でレッスンが受けられるのも嬉しいポイント。
実際、僕もレッスンを受けたことがありますが、人数が少なかった分指導を受けやすかったですし、インストラクターさんもめちゃくちゃ親切でしたよ( ＾∀＾)
こちらの教室も定期的にキャンペーンが実施されているのでお見逃しなく！
当日入会のキャンペーンを逃さない方法！
ご紹介した3つの教室は全て定期的にキャンペーンが実施されていて、タイミングが合えばお得に入会することができます。
ただ、キャンペーン入会するためには体験レッスン当日に申し込まないといけないため、複数の教室のレッスンを受けようとするとキャンペーンを逃してしまう恐れがあります。
たとえば、LAVAの体験レッスンを受けた後日にカルドの体験に行って結局LAVAの方が良いってなっても、体験当日ではないのでキャンペーンを受けることができませんし、逆の場合もまたしかり。
できる限りキャンペーンを逃さないためには、体験レッスンの日を合わせた上で、一番気になっている教室のレッスンは最後に受けるのがベストです。
つまり、
- 各教室に希望度をつける
- 希望度が低い教室から順に体験レッスンを受ける
- その際、できる限りレッスンの日を同じにする
この流れでレッスンを受けていけば、当日入会キャンペーンを逃してしまうこともありませんし、体験レッスンを受けた上で各ホットヨガ教室を比較できます(*￣ー￣)v
もちろん、キャンペーンが実施されていない場合はレッスン日をズラしても問題ありませんが、希望度が高い教室のレッスンは最後に持っていった方がスムーズに入会が進められますよ。
ヨガ教室に行くお金がないし、周りに見られるのは恥ずかしい・・そんな時は自宅でやるのもアリ！
日々の生活が苦しい方やできるだけ節約したい方など、ヨガ教室に行きたくもいけない方もいるかもしれません。
どんなに安いヨガ教室でも月に6000～7000円以上かかりますし、決して安い金額ではありませんもんね。
そこでおすすめしたいのが「おうちヨガ」です。
おうちヨガの始め方と注意点
おうちヨガとは自宅で行うヨガのことで、自分一人でやれば教室代はかかることはありませんし、Youtubeの動画を活用すれば無料でヨガを始めることができますよね♪
ただ、インストラクターさんが側にいなくて、周りに指摘してくれる人もいないので、行う際には細心の注意を払う必要があります。
ポーズのやり方を間違ったまま覚えてしまうと、効果が満足に得られないどころか、怪我をするリスクが高まりますから・・
せめて、鏡で自分のポーズをチェックしたり、ネットや本を読んで各ポーズのポイント・注意点などを学びながらやりたいですね。
実際にやれば絶対わかると思いますが、初心者がいきなり自宅でヨガを始めるのはかなり敷居が高いんですよ・・
事実、僕も自宅でヨガを始めたのはヨガ教室に通い始めてしばらく経ってからで、それでも最初はかなり苦労したものです（￣ー￣；
また、おうちヨガの研究データは乏しく、本当に効果があるのか科学的にハッキリしていません。
そのため、本気で効果を求める方やこれからヨガを始める方には、できる限り教室に通うことをおすすめします。
自宅でやるにしても自己責任でお願いしますね＾＾笑
ヨガインストラクター直伝！初心者向けのポーズ特集
ということで、まずは簡単におうちヨガを始めてみたい方向けに初心者におすすめのポーズを20個ご紹介します！
私のインストラクター経験と知識を余すことなく解説していますので、きっと勉強になると思いますよ^^
飽き性でヨガを続ける自信がない方へ
おうちヨガは飽きとの戦いでもあります。すぐに辞めてしまっては全く意味がなく、飽き性対策が絶対必要！
たとえば、毎日同じインストラクターさんの動画ばっかりやってると飽きてしまうので、日ごとにインストラクターさんを変えてみるのもいいでしょう。
特に飽きっぽい人や物事を中々続けられない人なんかは、ヨガ・フィットネス用の動画配信サービスを利用するのもおすすめです。
ぶっちゃけ、Youtubeだけだと限界がありますし、動画の質もバラバラですしね・・
また、動画配信サービスならレッスンが随時更新されてネタ切れすることもないですし、レッスンの質も段違いで良いですよ(*￣ー￣)v
加えて、タダよりも少しお金を払う方がモチベーションも高まりやすく、継続しやすくなるものです。
ダイエットに必須！おうちヨガで活用したい動画サービス2選
ということで、おうちヨガでおすすめのサービスを2つご紹介しておきます。
特にヨガでダイエット・体の引き締めようと思っている方は絶対利用したいサービスで、両方登録してもヨガ教室の3分の1の料金で済みます。
無料トライアル期間もあるので、何も考えずまとめて登録しちゃってもいいかもしれません。
LEAN BODY（リーンボディ）
- ヨガレッスンの質が高くて安定感抜群
- 各インストラクターのタイプ・雰囲気が違う
- 20分以上の長時間動画も有り
- 部位別のフィットネス動画も豊富
- 7日間無料トライアル
リーンボディはテレビ・雑誌で人気のヨガインストラクターのレッスンが見放題の動画配信サービスです。
5分～10分の短時間の動画はもちろん、20分以上のヨガ動画もあり、その他フィットネス動画も豊富に取り揃えられています。
どのヨガインストラクターさんも雰囲気が違っていてハズレがありませんし、レッスンは毎週更新されて動画は増え続けるので、ずっと続けても全然飽きがきません。
これまで使ってきた動画配信サービスの中ではレッスンの質がダントツで高く、一度やり始めたら止まらなくなるほど。
本気でヨガダイエットを始めるなら絶対欠かせないサービスですね。
SOELU（ソエル）
- ライブ型のオンラインヨガサービス
- レッスン時間の幅が広い（5分～60分）
- 1日100本以上のレッスン実施中
- インストラクターから直接アドバイスがもらえる
- 初回限定の無料体験レッスン実施中
SOELUは最大手のオンラインヨガ動画サービス。
リアルタイム配信のライブ型なので、インストラクターとコミュニケーションを取りながらレッスンを受けられます。
5時～24時の間、スケジュールに沿って1日100本以上のレッスンが開講されているので、ライフスタイルに合わせやすい◎
期間限定で無料体験＆月額980円受け放題のキャンペーンも実施中なので、空きの体験枠をチェックしておきましょう！
本気でダイエットしたい方へ！ヨガの効果を最大限出す方法
もし本気でヨガダイエットしようと思っているのであれば、ヨガ教室とおうちヨガの二刀流が最強です。
っていうのも、ポーズの上達が早ければ早いほど、その分ヨガの恩恵を受けやすくなりますからね＾＾
ヨガ教室ではインストラクターから指導が受けられるといっても、全部を全部手とり足取り教えてもらえるわけではなく、先生の時間にも限りがありますので、質問をするにしても限界があります。
特にグループレッスンは他の人がいる分、必然的に1人あたりの指導時間が減っちゃうんですよ・・
そこでおうちヨガの出番です。
教室のレッスンで学びきれなかった部分をおうちヨガで補うことで、レッスンで学んだことが身につきやすくなりますし、ポーズの上達も早まりますよね。
そうすればヨガの効果も実感しやすくなり、ダイエットの成功確率もグンと上がるでしょう◎
つまり、
- ヨガ教室でレッスンを受ける
- 自宅でもヨガを行う（10分前後）
- ポーズの上達スピードが上がる
- 1回ごとのレッスンの質が上がる
- ヨガの効果UP！
と、勉強に復習が必要なようにヨガもレッスンで学んだことを復習した方が成果が出やすくなります。
そんなわけで、一刻も早くぽっこりお腹をどうにかしたい！足を引き締めたい！美ボディになりたい！と、爆速でダイエットを成功させたい方は、ヨガ教室に通いながらおうちヨガもやっちゃいましょう＾＾
【ヨガFAQ】よくあるヨガの誤解を科学的に回答してみる
ヨガは体が硬いとできない？
全くそんなことはありません。ヨガは体の柔軟性を向上させる効果があると研究データでも明らかになっています。
たとえば、2007年にカリフォルニア大学で行われた研究では、男女10名を対象に8週間、週2回のペースでハタヨガのクラスを実施したところ、立位前屈の記録が4.1cm伸びたと報告されています。
また、僕自身も元々超超硬かったんですけど、ホットヨガを始めてから長座体前屈の記録が17cm（21cm→38cm）更新しました◎
おそらく、僕が研究データよりも高い効果が出たのは
- 常温ヨガではなく、ホットヨガだったから
- 元々が硬すぎたから
と、2つの理由が考えられますね。
そんなわけで、体が硬い人ほどホットヨガ教室に通うべきだと思いますよ(￣∀￣)v
参考文献：Effects of Hatha Yoga Practice on the Health‐Related Aspects of Physical Fitness
運動不足、運動が苦手な人だときつい？年齢は関係ある？
全くもって間違いです。ヨガは運動が苦手、嫌いな人はもちろん、年齢問わずできる数少ないエクササイズ。つまり、負担の少ない運動というわけです。
たとえば、2005年にバージニア大学が行った研究によれば、19名の高齢者（62歳～83歳）を対象に8週間、週2回のアイアンガーヨガのクラスと毎日20分のウォーキングを実施してもらったところ、股関節の柔軟性や歩長が高まった上に、歩くスピードも上がったと報告されています。
つまり、60歳以上の高齢者の方でも問題なく行えるくらいヨガの負担は少ないということです。
実際、ヨガインストラクターさんの話を聞いてみると「実は運動は苦手で・・」みたいな方も意外と多いんですよ＾＾;
僕自身も50m走は女性並（体力測定の最低ライン）ですし、簡単なダンスでも手や足が一緒に動いちゃったり、ぎこちない動きになってしまうほど運動神経が悪いですし・・（苦笑）
そんな僕でも楽しく行えていますし、ヨガを始めてから体力もかなりアップしましたよ♪
また、ヨガ教室のレッスンは強度が段階分けされているので、体力に不安な方は強度が低いレッスンから受けてみるといいですね＾＾
参考文献：Effect of a Gentle Iyengar Yoga Program on Gait in the Elderly: An Exploratory Study
【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3
LAVA（ラバ）ー最速で結果が得られた！
本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです！
1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪
実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。
スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず！
CALDO（カルド）ー爆安＆充実した設備のホットヨガスタジオ
カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。
ホットヨガとジム、岩盤浴の全てが整う最高の環境を業界最安価格帯で利用できます。
現に月会費がとにかく安いと評判を呼んでいて、20～30代を中心に人気急上昇中。
実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪
今なら手ぶら体験0円なのでタダでスタジオを利用できますよ◎
zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
ヨガは素晴らしい！