初めまして！「ヨガ活ラボ」管理人のトシです＾＾
特に科学的な知見を大切にしていて、自分の体で徹底的に効果検証した上で国内・海外のヨガに関する研究データもシェアしています。
また、現役のヨガインストラクター協力の元、専門的なヨガ情報もお届け。
そのため、本サイトはスピリチュアル感や曖昧さが一切なく、もしかするとスピリチュアル好きの方には合わないかもしれません。
逆に僕みたいに根拠のないことが信じられない方は楽しく読めるサイトではないかと！
これまで僕が体験したこと、学んだことを余すことなくお伝えしているので、初心者の方もヨガの学びを深めたい方も、是非じっくりとご覧いただければと思います♪
あなたのこれからのヨガライフに少しでも役立てると嬉しいです＾＾
ヨガインストラクターRina
幼少期に取り組んでいた新体操とチアダンスをきっかけにヨガを始める。
その後、本格的に学ぶためにハワイへヨガ留学し、RYT200（全米ヨガアライアンス認定資格）を取得する。
現在はフリーのヨガインストラクター兼ライターとして活躍中。
Instagram：yogamaru888
目次
【ヨガ講師監修】ヨガ初心者向けマスターガイド
ヨガインストラクター監修の元、計9社のヨガ教室の体験と100本のヨガ論文で学んだ全ての知識を1ページに凝縮しました。
一言で言うと神記事です！笑
たぶんヨガのサイトでこんなにも科学的に解説してるページは無いと思いますし、執筆中に「電子書籍で売った方良いのでは？」と思ったほど。
ヨガの効果や頻度、危険性など、正直あまり大きな声ではいえないことも突っ込んでいます。
この1ページを読めばヨガの正しい知識を一通り学べるはず！
初めてヨガをやる方はぜひ最初に読み進めていただければと思います＾＾
実際に会員として通ったスタジオはこの2つ！
これまで計9社のホットヨガ・常温ヨガ・ピラティス教室の体験を経て、CALDO（カルド）とLAVA（ラバ）の2つのホットヨガ教室の会員になりました。
＜ホットヨガスタジオCALDO＞
現在、人気爆上がり中のホットヨガスタジオ。
業界最安水準の月会費でヨガのレッスンが受けられます◎
ただ安いだけでなく、レッスンの予約が一切不要だったり、スタジオが広々快適でだったり、併設ジムが無料で利用できたり・・・間違いなくコスパ最強のヨガスタジオです♪
噂によると、他スタジオからカルドへ乗り換える人が続出中とのこと。
実際、私自身も乗り換えた一人ですが、一度カルドに入ると他のスタジオに戻れなくなりましたね。
店舗別のお得なキャンペーンも要チェックですよ！
＜ホットヨガスタジオLAVA＞
ホットヨガを世に広めた最大手のヨガスタジオ。全国に400店舗以上展開しており、100万人以上の会員がいます。
インストラクターは万全な体制で教育された”正社員”で構成されており、レッスンの安定感は抜群。
これまで9つのヨガスタジオを経験しましたが、LAVAは群を抜いてプログラムの質が高かったですね＾＾
ホント自然と毎日通いたくなるので、初心者はもちろん飽きっぽい人も継続的に通い続けられますよ(*￣ー￣)v
▼2社の比較記事はこちら▼
【口コミ】ヨガ教室の体験レッスンエピソード
体験レッスンは受けたけど、残念ながら入会まで至らなかった教室シリーズです。
中には相性が合わなかったり、ついていけそうにないと感じて入会しなかった教室も・・。
そんな舞台裏の体験談エピソードを教室別にご紹介しておきますね＾＾
個人的にはLAVAかカルドを猛プッシュしますが、僕みたいに体験だけ受けてみるのもアリかもしれませんよ♪
タイプ・目的別のホットヨガ教室特集
ということで、あらゆるスタジオを回りに回りまくった経験を元に、タイプ・目的別におすすめのスタジオをまとめました。
実体験に基づいてシビアに厳選しましたので、スタジオ選びに迷っている方は参考にどうぞ＾＾
経験値や料金で選ぶ
初心者におすすめのスタジオ5つを厳選してご紹介してます。
初めてのヨガで不安な方もココなら安心して通えますよ♪
コスパ抜群のスタジオ3つをランキング形式で紹介しています。
できる限り費用を抑えてヨガを楽しみたい方は必見！
スタジオのタイプで選ぶ
男性も安心に通える、男女共用のヨガスタジオ3つを紹介します。
僕がこれまで体験＆通った教室7つの中から本気でおすすめしたい教室だけを厳選。
最強の男性向けスタジオはココ！
男性と一緒にやりたくない方へ、女性専用スタジオ3つを紹介します。
「もし自分が女性だったら」と仮の設定で、客観的な目線でスタジオを評価。
もしかしたら思わぬ発見があるかも？！
プライベートレッスンでおすすめのスタジオ2つをご紹介します。
女性はもちろん、男性の方も気兼ねなく通える教室を厳選。
周りの目が気になる方はご参考ください＾＾
経験者・マニアック向け
LAVA以外でおすすめのスタジオをご紹介。
LAVAに飽きた方やすでに辞めてしまっている方は参考にどうぞ＾＾
ジムも利用できるヨガスタジオを紹介します。
本気でダイエットを成功させたいならココに通いましょう！
安くておすすめのピラティススタジオ特集です。
ヨガに飽きてきた方、試しに体験してみたい方は要チェックですよ♪
自宅で始める「おうちヨガ」シリーズ
スタジオに通い始めてしばらく経ってから自宅でもヨガを始めました。そこで感じたおうちヨガのメリット・デメリット、おうちヨガに欠かせないサービスをご紹介します。
おうちヨガを始めるにあたり、欠かせないのが「動画コンテンツ」です。
最近は沢山のヨガ動画サービスが出ていますが、中でも特に良かったサービス3つを厳選。
ヨガ教室の1/3以下の料金で利用できますよ♪
「ヨガは自宅でもできるでしょ！」と思ったら大間違い！！
実際にやって始めて、スタジオ通いとは”決定的な違い”があることが判明。
おうちヨガを始める前に是非チェックしておいてください。
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【悩み別】レッスン体験談とポーズ特集、効果の検証
体の部位で選ぶ
ヨガポーズの中には、くびれ作りに効果的なポーズが多数あります。
実際、ホットヨガを続けると10cm以上ウエストが引き締まったよ！という研究データもあるほど。
ぽっこりお腹が気になる方は、ヨガで美ウエストを目指してみてはいかがでしょうか＾＾
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ヨガで太ももやふくらはぎの周囲が引き締まった！っていう研究データはあります。
特に立ちポーズはかなり効果的。レッスンを受け続けたら下半身がかなり強化されましたよ◎
モデルさんみたいなキュッと引き締まったふくらはぎやスラリとした太ももを夢じゃないかも！？
上半身・下半身を大きく動かすヨガのポーズは、全身の引き締めにも効果的。
激しいレッスンだと翌日に全身が筋肉痛になっているなんてことも・・
本気でダイエットに取り組みたい方は、ぜひ上記レッスンに挑戦してみるといいですよ！
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- 全身のシェイプアップに効くヨガのポーズ4選（ヨガ講師監修）
ヨガなら股関節のつまりも解消できちゃいますよ♪
股関節がほぐされることで、冷え性やむくみの改善にもつながるので、特に女性の方は嬉しいですね◎
レッスンを受けると、いかに股関節がバキバキっぷりを実感できますよ＾＾;
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ヨガポーズは二の腕痩せにも有効。
事実、ホットヨガで二の腕の周囲が4.4cm減った！っていう研究報告もあり、それくらい二の腕の引き締めには効くんですよ◎
ヨガなら振り袖のようなたるみも解消できるかもしれませんよ♪
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ヨガは体幹を鍛えるのに非常に効果的です！
実は、体幹トレーニングで有名な「プランク」もヨガのポーズの1種。
「体幹強化＝太りにくい体作り」にもなりますので、もうダイエットのことは考えたくない！なんて方は嬉しいですね＾＾
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体の症状で選ぶ
肩甲骨周りをほぐすヨガのポーズは、肩こりに抜群に効きます。
僕自身、ヨガを始めてから慢性的な肩こりが完全に解消し、日頃のPC作業がかなり楽になりましたね。
特にデスクワークの方なんかは、肩こり解消だけが目的でもヨガを始める価値があると思いますよ♪
ヨガが腰痛に効くことは、数々の研究で証明済み。
研究の中には「慢性的な酷い腰痛にも効いたよ！」っていうデータもあるほど高い効果が期待できます。
デスクワークの方はもちろん、腰を酷使する肉体労働の方もヨガのポーズをマスターしておいて損はないと思いますよ＾＾
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ヨガを始めて一番最初に感じた効果が姿勢の改善。猫背があっという間に治りました◎
体感的にはマッサージや整骨院よりも即効性が高く、根本的に改善した感じがありましたね。
実際、ヨガで骨盤の傾きや歪みが改善された、という研究データの裏付けもあります。
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女性の大敵
ホットヨガにはリンパや血行の流れが良くする効果があり、結果的に顔や足のむくみの改善されると言われています。
冷え性の改善や美肌に効くと言われるのも同じ理由ですね。
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冷え性の改善に効果的なヨガのポーズもあります。
特に体の内側から温まるホットヨガは全身の血行を良くし、代謝アップも期待できるので効果の期待値も高いですね◎
実際、ホットヨガを始めてから水分を摂る量が増えまして、おそらく体の水分の巡りが良くなったことが関係しているのでしょう。
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実はヨガには便秘解消も期待できるんです！
その理由としては、姿勢が改善されたり、インナーマッスルが鍛えられたりすることで内臓機能が整えるためだと言われています。
実際、僕自身もホットヨガを始めてからお腹のハリが無くなって便通が良くなりましたよ♪
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